腳扭傷后可通過冰敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式處理。腳扭傷通常由韌帶拉傷、關(guān)節(jié)錯位、肌肉損傷、骨折、慢性關(guān)節(jié)不穩(wěn)等原因引起。
1、冰敷：
急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15-20分鐘，冰袋需用毛巾包裹避免凍傷。冰敷能收縮血管減少組織滲出，緩解腫脹疼痛。注意皮膚感覺異常或蒼白時應(yīng)立即停止。
2、加壓包扎：
使用彈性繃帶從足趾向小腿方向螺旋纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可限制關(guān)節(jié)活動度，防止二次損傷，但夜間睡眠時需解除包扎。
3、抬高患肢：
將受傷腳踝墊高至心臟水平以上，利用重力促進(jìn)靜脈回流。建議平臥時用枕頭墊高15-20厘米，坐姿時腳部放置腳凳，持續(xù)抬高有助于消退水腫。
4、藥物治療：
疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，嚴(yán)重腫脹可口服邁之靈片改善微循環(huán)。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏，但皮膚破損處禁用。
5、康復(fù)訓(xùn)練：
腫脹消退后開始踝泵運動，坐位緩慢屈伸踝關(guān)節(jié)。2周后增加抗阻訓(xùn)練，用彈力帶進(jìn)行內(nèi)翻、外翻練習(xí)。6周后逐步恢復(fù)平衡訓(xùn)練，如單腳站立，每次訓(xùn)練不超過15分鐘。
恢復(fù)期建議選擇高幫運動鞋提供踝部支撐，避免穿高跟鞋或軟底鞋。飲食增加蛋白質(zhì)攝入促進(jìn)組織修復(fù)，每日補充維生素C增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性。急性期過后可進(jìn)行游泳、騎自行車等非負(fù)重運動，完全康復(fù)前禁止跳躍、急轉(zhuǎn)等劇烈活動。若48小時后疼痛加劇或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形等異常表現(xiàn)，需及時排查韌帶斷裂或隱匿性骨折。
