孕婦體重增長(zhǎng)范圍需結(jié)合孕前體重指數(shù)BMI計(jì)算，整個(gè)孕期增重11.5-16公斤屬于正常范圍。
一、孕前BMI與增重標(biāo)準(zhǔn)：
孕前BMI低于18.5的偏瘦孕婦，建議增重12.5-18公斤；BMI在18.5-24.9的標(biāo)準(zhǔn)體重孕婦，增重11.5-16公斤為宜；BMI在25-29.9的超重孕婦，建議控制在7-11.5公斤；BMI超過30的肥胖孕婦，增重應(yīng)不超過9公斤。孕期體重增長(zhǎng)過快可能增加妊娠糖尿病、高血壓風(fēng)險(xiǎn)，增長(zhǎng)不足則可能導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩。
二、孕期各階段增重規(guī)律：
孕早期1-12周因妊娠反應(yīng)體重增長(zhǎng)較少，約0.5-2公斤；孕中期13-28周每周增重0.4-0.5公斤；孕晚期29-40周每周增重0.3-0.4公斤。雙胞胎孕婦需額外增加4-6公斤，三胞胎及以上需個(gè)體化評(píng)估。體重監(jiān)測(cè)應(yīng)每周固定時(shí)間、空腹、著輕便衣物進(jìn)行。
孕期飲食需保證每日攝入300-500克全谷物、500克蔬菜、200-400克水果、50克堅(jiān)果，適量增加魚禽蛋瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。避免高糖高脂食物，選擇清蒸、燉煮等健康烹飪方式。每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如孕婦瑜伽、散步，避免跳躍和仰臥動(dòng)作。定期產(chǎn)檢監(jiān)測(cè)血壓、血糖等指標(biāo)，出現(xiàn)頭暈、水腫等異常癥狀需及時(shí)就醫(yī)。保持規(guī)律作息和愉悅心情，避免過度焦慮體重?cái)?shù)字變化。
