BMI指數(shù)可通過體重kg除以身高m的平方計(jì)算，具體公式為BMI=體重÷身高×身高。
1、公式計(jì)算：
BMI計(jì)算需使用公制單位，體重以千克記錄，身高以米記錄。例如身高1.75米、體重70公斤者，計(jì)算方式為70÷1.75×1.75≈22.86。此數(shù)值對(duì)應(yīng)世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)可判斷體重狀態(tài)，18.5以下為偏瘦，18.5-24.9為正常，25-29.9為超重，30及以上為肥胖。
2、測量準(zhǔn)備：
測量體重建議選擇早晨空腹?fàn)顟B(tài)，穿著輕薄衣物赤足站立于電子秤中心。身高測量需背靠垂直標(biāo)尺，腳跟并攏，視線平視前方，確保頭肩臀足跟四點(diǎn)接觸標(biāo)尺。測量誤差控制在0.5厘米內(nèi)可提高計(jì)算準(zhǔn)確性。
3、單位換算：
使用英制單位者需進(jìn)行換算，1磅約等于0.45千克，1英寸約等于0.0254米。例如體重150磅換算為68千克，身高5英尺9英寸69英寸換算為1.75米。換算后代入公式計(jì)算，避免直接使用磅和英寸導(dǎo)致數(shù)值偏差。
4、特殊人群：
孕婦、運(yùn)動(dòng)員、老年人等群體需謹(jǐn)慎解讀BMI。肌肉量高的運(yùn)動(dòng)員可能因肌肉密度大導(dǎo)致BMI偏高，老年人因肌肉流失可能出現(xiàn)BMI假性正常。孕婦應(yīng)參考孕前BMI評(píng)估體重增長范圍，孕期BMI計(jì)算無臨床意義。
5、應(yīng)用場景：
BMI適用于大規(guī)模流行病學(xué)篩查，但無法區(qū)分脂肪與肌肉分布。建議結(jié)合腰圍測量、體脂率分析綜合評(píng)估。高血壓、糖尿病等慢性病患者需定期監(jiān)測BMI變化，體重波動(dòng)超過5%應(yīng)咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師。
保持健康BMI需均衡攝入全谷物、深色蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白如三文魚和雞胸肉，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎行。長期BMI異常者建議完善甲狀腺功能、血糖血脂檢測，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化體重管理方案。
