孕期體重增長標準因人而異，通常建議整個孕期增重11.5-16公斤。孕前體重指數(shù)不同，增重范圍有所差異。
孕前體重指數(shù)低于18.5的孕婦屬于偏瘦體型，建議增重12.5-18公斤；體重指數(shù)在18.5-24.9之間的標準體型孕婦，建議增重11.5-16公斤；體重指數(shù)在25-29.9之間的超重孕婦，建議增重7-11.5公斤；體重指數(shù)超過30的肥胖孕婦，建議增重5-9公斤。雙胎妊娠的孕婦建議增重17-25公斤。
1、孕期體重增長規(guī)律：
孕早期由于妊娠反應，體重增長較慢，建議增重0.5-2公斤；孕中期每周增重約0.4公斤；孕晚期每周增重約0.5公斤。體重增長過快可能增加妊娠期糖尿病、高血壓等并發(fā)癥風險，增長過慢則可能影響胎兒發(fā)育。
2、合理控制體重方法：
保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營養(yǎng)素攝入，控制精制糖和飽和脂肪攝入。選擇散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周運動3-5次，每次30分鐘左右。定期監(jiān)測體重變化，記錄飲食和運動情況。
孕期體重管理需要結(jié)合個人情況制定計劃，建議在醫(yī)生指導下進行。保持適度運動有助于控制體重，如每天散步30分鐘或每周游泳2-3次。飲食上注意增加全谷物、深色蔬菜、低脂乳制品攝入，適量食用魚類補充DHA。避免高糖高脂零食，控制水果攝入量在每天200-400克。保證充足睡眠，保持心情愉悅，這些都有助于維持適宜的體重增長速度。出現(xiàn)體重異常變化時應及時就醫(yī)咨詢。
