女性更年期是這一生中必須經(jīng)歷的階段，都會出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化，多數(shù)女性能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)女性由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓。那么，更年期的癥狀是什么？被更年期困擾的女性朋友，又該如何改善、平穩(wěn)度過更年期呢？
什么是更年期？
從生殖功能旺盛期向老年衰退過渡的時(shí)期。在此期間，人體產(chǎn)生的植物神經(jīng)功能紊亂，臨床癥狀多種多樣，嚴(yán)重程度也因人而異，統(tǒng)稱為更年期綜合征。
更年期的癥狀有哪些？
血管舒縮癥狀：熱潮紅、盜汗、失眠、心悸
精神方面：心煩易怒、情緒低落
骨骼：骨質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松癥、骨折危險(xiǎn)性增加
更年期癥狀會持續(xù)多久？
一般而言，一年內(nèi)癥狀消失的約占18%，癥狀持續(xù)1-5年的占56%，也有26%的人癥狀持續(xù)至5年以上。
那得了更年期綜合征，該如何改善？
合理膳食
1、多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
女性應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)及蛋白質(zhì)的食物如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等等。魚肉可促進(jìn)膽固醇的代謝，預(yù)防動脈硬化的形成，是更年期女性首選的動物蛋白質(zhì)食品。優(yōu)質(zhì)蛋白有助于提高機(jī)體抵抗力，維持良好的機(jī)能狀態(tài)，并保持充沛的精力。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒有充足的鈣時(shí)就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
3、多吃富含維生素的食物
維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)，可以選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬含大量維生素。
4、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。
5、心理調(diào)試
更年期往往會爭強(qiáng)好勝、易激動、人際關(guān)系緊張、焦慮、恐懼。此時(shí)，家人應(yīng)該諒解其出現(xiàn)急躁、發(fā)怒、焦慮、憂郁等消極情緒，避免發(fā)生沖突，提供精神心理支持，協(xié)助其度過困難時(shí)期。除了家人的幫助，自己也要保持心情舒暢、開朗，克服內(nèi)向、拘謹(jǐn)、抑郁、多慮等不利心理因素。
6、積極鍛煉
慢跑：跑步的速度依自身體質(zhì)而定，可計(jì)算自己運(yùn)動時(shí)的最大心率，(運(yùn)動時(shí)的最大心率=170-年齡)，一般以心率120～130次/分、運(yùn)動者主觀上不覺難受、不喘粗氣、不面紅耳赤、能邊跑邊說話為宜。跑步前應(yīng)先走一段路，做做深呼吸，活動一下腰膝踝等關(guān)節(jié)；跑步時(shí)步伐要輕快，雙臂自然擺動，呼吸要深長而有節(jié)奏，不要憋氣。一般每天的跑步時(shí)間宜在20～30分鐘左右。
游泳：游泳時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，剛開始游20分鐘左右，逐漸增加至1小時(shí)，并增加游泳的次數(shù)。游泳前先進(jìn)行30℃左右的溫水浴再入水，這樣能夠帶走身上的部分熱量，使體溫接近水溫。
瑜伽：它通過呼吸練習(xí)、體位練習(xí)和冥想三種方法達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和體內(nèi)激素的作用，使女性能在更年期保持一份安寧穩(wěn)定的心境，維持身心自然放松、肌肉緊實(shí)、臟腑功能平衡而健康。
八段錦：八段錦是由八種不同動作組成的健身術(shù)，對于五官、頭頸、軀干、四肢、腰腹等全身各部位都有鍛煉作用，起到調(diào)脾胃、理三焦、去心火、強(qiáng)腰脊的功效。八段錦功法中伸展、俯仰、搖擺等動作和緩美觀，比較適合于更年期女性練習(xí)。
7、合理內(nèi)調(diào)
除了飲食和運(yùn)動，還要及時(shí)的調(diào)理，建議更年期出現(xiàn)癥狀的女性服用對癥藥來改善身體上的不適，硬熬會加重這些癥狀，給身體帶來正大的折磨。關(guān)于中成藥的選擇，我們要選擇純中藥配方的，口碑好的品牌。不少女性的選擇就是靈蓮花顆粒，獨(dú)立包裝，含有8味中藥成分，用于治療更年期引起的烘熱汗出、失眠、心煩不寧、心悸、多夢易驚、頭暈耳鳴、腰腿酸痛、大便干燥等癥狀。
不必為身體或心理的變化感到羞恥，把更年期視為一個(gè)正常的人生階段，但這并不意味著我們需要忍受所有更年期帶來的不適。如果你感覺到，某些癥狀帶來的不適感已經(jīng)影響到了日常生活，一定要及時(shí)調(diào)理。最后用《閉經(jīng)記》里伊藤女士的一句話送給正在經(jīng)歷更年期，或即將迎來更年期的女性們：“各位歐巴桑、女人們，聽我說，我們還要繼續(xù)走下去，人生啊，長著呢！”
