每年3月21日，是“世界睡眠日”。今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。 世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示，全球有27%的人存在睡眠障礙。我國近3億人存在不同程度的失眠。醫(yī)生提醒，一定要關注我們的睡眠健康，睡眠問題嚴重的會影響人們的日常工作、學習與生活，更會引發(fā)各種身體癥狀以及焦慮癥、強迫癥、抑郁癥等精神障礙和心理行為問題。
別拿失眠不當回事，嚴重的可能會誘發(fā)疾病發(fā)作
醫(yī)生介紹，失眠是指難于入睡或睡眠中易醒，導致睡眠不足，又叫睡眠維持障礙。失眠的主要表現(xiàn)是入睡困難、時睡時醒、睡得不深、容易驚醒、醒來睡不著，嚴重的則徹夜睡不著。失眠會引起頭暈、乏力、食欲減退等，有慢性病的還會誘發(fā)疾病發(fā)作。
長期失眠的人可能出現(xiàn)消化不良、消瘦、記憶力減退、反應遲鈍、精神恍惚等癥狀。若不加以調(diào)治，會引起免疫功能下降、內(nèi)分泌失調(diào)、大腦皮層功能紊亂、胃腸功能紊亂，嚴重威脅健康。
有的人能一覺睡到天亮，有的人輾轉反側夜不能寐。那么，如何判斷自己的睡眠質量高不高呢？
醫(yī)生表示，可以通過5個標準進行衡量。一是是否能快速入睡，躺在床上能很快進入甜美夢鄉(xiāng)，或在嘈雜環(huán)境中也能很快睡著，就是睡眠好。二是是否經(jīng)常做夢驚醒，有些人很容易做夢驚醒，再想入睡很困難，這種表現(xiàn)意味著睡眠質量不好。三是是否愿意懶床。很多人早上醒來不愿意起床，總是感覺沒有睡飽，同樣意味著睡眠質量不高。四是是否有良好工作效率，工作時非常精神，能夠全身心投入，沒有困意，就證明睡眠很好。五是是否容易被吵醒，睡眠好的人很容易進入深度睡眠，即使外界環(huán)境很亂，也不容易被吵醒。睡眠質量差的人都是淺度睡眠，有個風吹草動都容易察覺。
正常人每天要保證6小時以上的睡眠，才能讓肌體很好的運作。不焦慮，按時休息，不熬夜，都是保證好睡眠的基礎。
有些疾病也與睡眠問題有關，如磨牙癥、多動腿綜合征、夜驚、嗜眠癥、周期性的嗜睡、睡眠呼吸暫停癥，當出現(xiàn)以上異常時要及時去醫(yī)院做治療，有可能會危及到生命。
醫(yī)生說，晚上睡眠前要保持很好的心態(tài)，不能有太大的心理負擔，睡覺前可以喝小米粥或牛奶來催眠安神。
不是“睡得越多就越好”，過長睡眠也有害健康
不僅睡太少不益于健康，睡太多也不可以。
醫(yī)生說，正常人的睡眠在6-8個小時，過長時間的睡眠，對身體也有一定的害處。人在休息時，心臟代謝是下降的，長期如此會讓心臟功能下降。心臟功能下降會使輸送到大腦的氧氣和血量變少，從而使人頭暈目眩。此外，長期躺在床上不進食，還會影響腸胃功能。
睡眠過長，還會導致體重增加，使身體患上某種疾病，比如容易形成血栓，肌肉的肌力下降等等，進而影響到工作學習的效率。
人的一生有1/3時間在睡夢中度過，睡姿千奇百怪，但大體歸為仰臥、俯臥、左側臥、右側臥。
據(jù)統(tǒng)計，仰臥睡姿的大約占50%-60%，這樣睡不會壓迫身體臟器，但有人習慣把手放在胸部，會做噩夢影響睡眠，有人習慣高枕頭，不利頸椎健康，胖的人軟組織松弛，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停。
俯臥的人很少，這個睡姿會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺受限，影響心肺功能，出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢。女性朋友俯臥還會壓迫乳房，影響血液循環(huán)。
左側臥睡眠的人群占20%-30%，左側睡，心臟的位置低，要想保證全身血液循環(huán)，心臟做功就會加大，對于一些老年人，有心臟病的人，不建議用左側睡眠。但對懷孕中后期的女性，左側臥是最佳睡姿。
最健康的睡姿是右側臥，它不會壓迫到心臟，而且有利于胃腸道正常運行，有利于消化。
醫(yī)生介紹，中醫(yī)有很多輔助睡眠的方法，針灸百會、四神聰、神門、三陰交、安眠穴，對神門穴進行耳穴貼壓，還有按摩、捏脊、足浴、藥枕等方式，都能輔助睡眠。
呼嚕意味著睡得香？打鼾嚴重會阻塞呼吸
莎士比亞說：“舒服的睡眠是自然給予人的溫柔的令人想念的看護”。
醫(yī)生強調(diào)，雖然睡眠如此重要，但大多數(shù)人對睡眠了解有限，甚至存在錯誤的認識。
人人都需要睡夠八個小時？周主任說，不同年齡階段的人群睡眠時間需要量是不一樣的，新生兒、學前兒童需要的睡眠時間相對較長，而老年人則較短。睡的好壞，不能以睡眠時間的長短來衡量，而應強調(diào)睡眠的質量，能夠保證白天體力、精力充沛即可。
很多人認為，睡前飲酒有助于睡眠。喝酒對于最初入睡確實有一定幫助，人喝酒后會感到疲倦和昏昏欲睡，但是隨著酒精的代謝，后半夜會頻繁覺醒，此外，長期用酒精催眠，還會導致酒精依賴和成癮。
還有很多人認為：“呼嚕震天響”意味著睡眠質量好，其實不是。打呼嚕提示上氣道存在狹窄，打鼾嚴重者往往會發(fā)生阻塞性睡眠呼吸暫停，導致睡眠頻繁中斷，深睡眠時間減少。發(fā)現(xiàn)親朋好友出現(xiàn)上述癥狀時，要提高警惕，及時就醫(yī)。
隨著電子產(chǎn)品的普及，很多年輕人習慣于睡前玩手機，玩到累得不行了才睡著，認為這樣有助于睡眠，事實上，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍光，會使大腦更加興奮，這意味著我們需要更長的入睡時間，并且容易早醒。此外，長期讓身體很累才睡著，對健康不好。
中國人自古講究睡“子午覺”，但午休并不是時間越長越好。如果午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，久而久之形成惡性循環(huán)。一般中午睡20-30分鐘即可，此外，午飯后不宜立即午睡。
醫(yī)生說，還有患者喜歡對她說，我做夢了，沒休息好。其實夢是我們精力體力恢復的重要睡眠活動，只是因為睡眠較深我們并不知道自己做了夢。如果剛巧做夢時被打擾醒了，才會知道自己在夢里。有夢是正常現(xiàn)象，根本不用擔心。
有些時候，失眠會用到安眠藥干預，有些失眠患者害怕堅決不吃安眠藥，認為會成癮。對此，周主任解釋，只有那些長期的失眠者（每周失眠超過三次，持續(xù)3個月以上），醫(yī)生才會建議使用助眠藥物。此外，并不是所有的安眠藥都有成癮性，在醫(yī)生的指導下正確使用助眠藥是沒有問題的。
如今，許多年輕人喜歡喜歡平時熬夜，到了周末恨不得一覺睡到下午，把一周的困意都給補回來。其實這種睡法很傷人，每個人都要自己的生物鐘，長期周末“補覺”，會使新陳代謝紊亂，導致慢性失眠。有句話叫：晚上不睡耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣，都是不利于健康的。
有人喜歡臨睡前運動，睡前運動能夠助眠嗎？ 周主任說，適量的運動確實可以增加睡眠壓力，促進入睡。但睡前2小時內(nèi)的劇烈運動會使神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，從而加重失眠?？梢赃M行適當?shù)挠醒踹\動如散步、快走、太極拳等。
中國睡眠研究會發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示：2020年疫情后，中國人入睡時間延遲了2至3小時，中國人越睡越晚，平均睡眠時間6.82小時。對此，醫(yī)生說，睡眠不單是一種“睡著”的狀態(tài)，人們能通過睡眠緩解疲勞，還能使體內(nèi)各個器官得以休息、調(diào)整、修復與更新。吃洋參，不如睡五更。因此，關注自己的睡眠健康，培養(yǎng)良好的睡眠習慣，極其重要。
