易怒暴躁可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、激素波動(dòng)、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物干預(yù)等方式緩解。
1、睡眠不足：長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，降低情緒調(diào)節(jié)能力。建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。午間可進(jìn)行20分鐘短時(shí)休息。
2、壓力累積：工作負(fù)荷過(guò)重或人際關(guān)系緊張會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)。每日安排10分鐘正念呼吸練習(xí)，采用番茄工作法分解任務(wù)，每周保持3次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳有助于釋放壓力。
3、激素變化：女性經(jīng)前期雌激素水平波動(dòng)可能引發(fā)易激惹癥狀。經(jīng)期前一周減少咖啡因攝入，增加富含維生素B6的食物如香蕉、三文魚(yú)。男性更年期睪酮下降可通過(guò)阻抗訓(xùn)練改善。
4、甲亢?jiǎn)栴}：甲狀腺激素分泌過(guò)多會(huì)加速代謝引發(fā)情緒不穩(wěn)?？赡芘c自身免疫異常、碘攝入過(guò)量有關(guān)，常伴心悸、體重下降。需檢測(cè)促甲狀腺激素水平，使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物控制。
5、抑郁傾向：持續(xù)情緒低落與易怒交替出現(xiàn)需警惕抑郁癥。與腦內(nèi)5-羥色胺水平異常相關(guān)，可能伴隨興趣減退、早醒。認(rèn)知行為療法配合舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥可改善癥狀。
保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，適量補(bǔ)充鎂元素含量高的堅(jiān)果和深綠色蔬菜，規(guī)律進(jìn)行太極拳或瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，有助于從生理和心理層面協(xié)同調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。當(dāng)自我調(diào)節(jié)效果不佳或伴隨其他軀體癥狀時(shí)，建議及時(shí)至精神心理科或內(nèi)分泌科就診評(píng)估。
