隨著年齡增長(zhǎng)，大腦功能確實(shí)會(huì)出現(xiàn)生理性退化，但并非所有人都會(huì)發(fā)展為病理性認(rèn)知障礙。
1、生理性退化表現(xiàn)：
大腦從30歲左右開始自然萎縮，海馬體每年約縮小0.5%。主要表現(xiàn)為記憶提取速度變慢、多任務(wù)處理能力下降，但對(duì)已掌握技能的保留能力較強(qiáng)。這種退化可通過持續(xù)學(xué)習(xí)、社交活動(dòng)等神經(jīng)可塑性訓(xùn)練延緩，日常進(jìn)行 crossword puzzle 等認(rèn)知訓(xùn)練能維持腦細(xì)胞突觸連接。
2、病理性退化征兆：
阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病導(dǎo)致的病理性退化，通常伴隨情景記憶嚴(yán)重喪失、時(shí)間空間定向障礙等癥狀。發(fā)病可能與β淀粉樣蛋白沉積、tau蛋白異常磷酸化等因素有關(guān)，常表現(xiàn)為重復(fù)提問、個(gè)人物品錯(cuò)放等癥狀。早期干預(yù)可通過膽堿酯酶抑制劑延緩病程。
建議60歲以上人群每周進(jìn)行3次30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腦部血流；增加深海魚類攝入補(bǔ)充ω-3脂肪酸；保持每晚7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠以清除腦內(nèi)代謝廢物。參與橋牌等需要策略的社交活動(dòng)可同時(shí)鍛煉認(rèn)知與情感功能，必要時(shí)可進(jìn)行蒙特利爾認(rèn)知評(píng)估量表篩查。
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