備孕可通過調(diào)整生活方式、監(jiān)測排卵、補(bǔ)充營養(yǎng)、控制基礎(chǔ)疾病、心理調(diào)節(jié)等方式提高成功率。備孕困難可能與年齡因素、內(nèi)分泌紊亂、生殖系統(tǒng)疾病、不良生活習(xí)慣、心理壓力等原因有關(guān)。

保持規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌穩(wěn)定。建議每晚11點前入睡，保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。避免熬夜、輪班等打亂生物鐘的行為，長期睡眠不足可能降低卵子質(zhì)量和男性精子活力。

掌握排卵期能顯著提升受孕幾率?？赏ㄟ^基礎(chǔ)體溫測量、宮頸黏液觀察或排卵試紙確定排卵日，月經(jīng)周期規(guī)律者排卵多在下次月經(jīng)前14天。超聲監(jiān)測能更準(zhǔn)確判斷卵泡發(fā)育情況。

孕前3個月需每日補(bǔ)充400μg葉酸，多攝入富含鐵元素的紅肉、動物肝臟，增加深海魚類攝入補(bǔ)充DHA。男性應(yīng)多吃含鋅食物如牡蠣、堅果，避免酒精和高溫環(huán)境影響精子質(zhì)量。

多囊卵巢綜合征可能與胰島素抵抗、高雄激素血癥等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)、痤瘡等癥狀。甲狀腺功能異常者需調(diào)整TSH水平至2.5mIU/L以下，糖尿病患者應(yīng)將糖化血紅蛋白控制在6.5%以內(nèi)。

長期焦慮會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能?？赏ㄟ^正念冥想、瑜伽等緩解壓力，夫妻間保持良性溝通。避免過度關(guān)注受孕結(jié)果，每月自然受孕率約20%-25%，正常嘗試1年未孕再考慮就醫(yī)。

備孕期間建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運動如快走、游泳，BMI控制在18.5-23.9范圍。避免接觸染發(fā)劑、農(nóng)藥等生殖毒性物質(zhì)，停用避孕藥后待月經(jīng)周期恢復(fù)再嘗試受孕。規(guī)律性生活頻率以每周2-3次為宜，不必刻意集中在排卵期。孕前檢查包括TORCH篩查、精液分析等基礎(chǔ)項目，35歲以上女性建議進(jìn)行卵巢功能評估。