高考生當(dāng)天早餐不宜過飽，建議選擇適量、易消化、營養(yǎng)均衡的食物。早餐攝入需兼顧碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素的合理搭配，避免高脂高糖食物引發(fā)餐后困倦或胃腸不適。

1、控制食量：早餐分量以七分飽為宜，過量進(jìn)食可能導(dǎo)致血液集中供應(yīng)消化系統(tǒng)，減少腦部供氧量。建議食用1-2片全麥面包搭配雞蛋，輔以小份水果補(bǔ)充膳食纖維。

2、優(yōu)選碳水：選擇低升糖指數(shù)主食如燕麥粥、雜糧饅頭，能持續(xù)釋放能量。避免油條、蛋糕等高脂高糖食物，防止血糖驟升驟降影響專注力。

3、蛋白補(bǔ)充：攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如牛奶、水煮蛋或希臘酸奶，蛋白質(zhì)消化速度較慢可延長飽腹感。乳糖不耐受者可替換為豆?jié){或豆腐腦。

4、維生素搭配：新鮮果蔬提供維生素B族和維生素C，香蕉含鉀元素有助于緩解緊張情緒。建議搭配半根香蕉或小份圣女果，避免果汁攝入過多果糖。

5、水分管理：少量多次飲用溫水或淡蜂蜜水，忌空腹飲用咖啡或濃茶?？记耙恍r(shí)停止大量飲水，減少如廁需求對考試節(jié)奏的干擾。

高考期間飲食需提前3-5天保持規(guī)律，考試當(dāng)日早餐應(yīng)在開考前1.5-2小時(shí)完成?？蓽?zhǔn)備黑巧克力、堅(jiān)果棒作為應(yīng)急能量補(bǔ)充，但需避免試前30分鐘內(nèi)進(jìn)食?？己蠹皶r(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，午餐選擇清淡易消化的魚類或雞肉，搭配綠葉蔬菜促進(jìn)體力恢復(fù)。