月經(jīng)量少顏色淡可能由內(nèi)分泌失調(diào)、貧血、子宮內(nèi)膜損傷、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過激素治療、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、中藥調(diào)理、生活方式調(diào)整、原發(fā)病控制等方式改善。
1、內(nèi)分泌失調(diào)：
長(zhǎng)期壓力或過度節(jié)食會(huì)抑制下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導(dǎo)致雌激素分泌不足。表現(xiàn)為月經(jīng)周期延長(zhǎng)、經(jīng)血稀薄如水。建議保持規(guī)律作息，每日攝入30g堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸，練習(xí)瑜伽或冥想緩解壓力。
2、營(yíng)養(yǎng)性貧血：
鐵元素或葉酸缺乏會(huì)影響血紅蛋白合成，子宮內(nèi)膜供血不足導(dǎo)致經(jīng)量減少?？赡馨殡S頭暈、指甲脆裂等癥狀。每周食用2次動(dòng)物肝臟或血制品，搭配獼猴桃促進(jìn)鐵吸收，必要時(shí)口服琥珀酸亞鐵片。
3、宮腔操作史：
多次人工流產(chǎn)或刮宮術(shù)可能損傷子宮內(nèi)膜基底層，與宮腔粘連有關(guān)，通常伴有周期性下腹痛。需通過宮腔鏡檢查確診，輕度粘連可通過雌孕激素序貫療法促進(jìn)內(nèi)膜修復(fù)。
4、多囊卵巢：
胰島素抵抗導(dǎo)致雄激素升高，抑制卵泡發(fā)育，表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)且經(jīng)色淡?？赡芘c體毛增多、痤瘡并存。建議控制精制碳水?dāng)z入，選用二甲雙胍改善代謝，配合肌醇補(bǔ)充劑調(diào)節(jié)激素。
5、甲狀腺異常：
甲狀腺功能減退時(shí)代謝率下降，引起月經(jīng)稀發(fā)和蒼白經(jīng)血，常伴怕冷、便秘癥狀。需檢測(cè)TSH水平，確診后口服左甲狀腺素鈉片，每日攝入海帶、牡蠣等富硒食物支持甲狀腺功能。
日常可增加紅棗枸杞茶、黑芝麻糊等養(yǎng)血食材，每周進(jìn)行3次快走或游泳改善盆腔血液循環(huán)。持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期未改善需檢查性激素六項(xiàng)和甲狀腺功能，排除器質(zhì)性疾病后，中醫(yī)辨證屬血虛者可選用四物湯或?yàn)蹼u白鳳丸調(diào)理，服藥期間避免生冷飲食并保持每日7小時(shí)睡眠。
