懷孕中期每天走6000-10000步較為適宜。孕婦在孕中期身體狀況相對穩(wěn)定，適度步行有助于促進血液循環(huán)、控制體重增長并改善睡眠質量。
規(guī)律步行能增強孕婦心肺功能，降低妊娠期糖尿病和高血壓風險。運動時產生的內啡肽有助于緩解焦慮情緒，骨盆區(qū)域活動度的提升可為分娩做準備。建議選擇平坦場地，穿著防滑運動鞋，避開高溫時段，每步行30分鐘補充200毫升溫水。
需根據孕前運動習慣階梯式增加步數，孕前缺乏鍛煉者從每日3000步開始，每周增加500步。出現恥骨疼痛時應減少步數至4000步以下，伴有宮縮頻率增加需立即停止步行。雙胎妊娠或宮頸機能不全者需遵醫(yī)囑調整運動量。
孕中期可搭配游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運動，每周累計150分鐘中等強度活動。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和膳食纖維，運動前后監(jiān)測胎動變化，出現頭暈、視物模糊或陰道流液等情況需及時就醫(yī)。保持規(guī)律作息與均衡營養(yǎng)攝入，避免長時間保持同一姿勢引發(fā)靜脈回流障礙。
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