在備孕期，男性晚上10點前睡覺比較好。備孕期間，保持良好的生活習(xí)慣通常是非常必要的。具體分析如下：
熬夜通常對男性的身體會有不利影響，所以早睡早起一般可以保障男性擁有充足的睡眠時間，有助于提升精子質(zhì)量。男性在備孕期間，晚上10點前睡覺一般較好。備孕期間，男性需要戒煙戒酒，以免煙酒損害精子質(zhì)量。適當運動也是必需的，長期久坐不利于下肢血液循環(huán)，也容易造成陰部高溫，從而損害精子質(zhì)量。建議每天適當運動，鍛煉身體，促進血液循環(huán)，提升精子質(zhì)量。此外，男性還要多吃蔬菜水果、多吃高蛋白食物、少吃辛辣刺激的食物，充足的營養(yǎng)攝入和健康飲食能夠提高精子質(zhì)量。
如果身體出現(xiàn)不適癥狀，建議及時前往醫(yī)院就診，方便對癥下藥。
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