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糙米是粗糧中的一種,和我們平常吃的大米存在一定的區(qū)別,糙米的顏色偏黃,表面也比較粗糙,所以稱為糙米,糙米其實(shí)是有很好的養(yǎng)生價(jià)值的,但是很多人并不喜歡吃糙米,覺(jué)得口干沒(méi)有那么好,但是糙米是很有營(yíng)養(yǎng)的,那糙米有什么功效作用?糙米怎么吃最好?

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1、糙米的營(yíng)養(yǎng)

糙米外層的粗糙組織雖然沒(méi)有內(nèi)層的口感好,但集中了稻谷中大部分的維生素、纖維素和礦物質(zhì),氨基酸的含量也非常豐富。糙米中含有大量的纖維素,能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有預(yù)防便秘的作用。還能吸附胃腸道中的毒素、膽固醇,通過(guò)大便排出體外,減少了胃腸道對(duì)膽固醇的吸收,有排毒、預(yù)防高血脂、肥胖癥的作用。糙米中的B族維生素有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、緩解煩躁情緒的作用。糙米中的礦物質(zhì)有護(hù)肝解毒、預(yù)防心腦血管疾病的作用。中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō),糙米味甘、性溫,入肺、脾、胃經(jīng)。有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)中益氣的作用。

2、降脂養(yǎng)顏粥

【材料】糙米30g、藕粉30g、花生仁15g。

【做法】將花生仁洗凈,提前浸泡4~5個(gè)小時(shí)。糙米洗凈待用,在鍋里放適量清水燒開(kāi),加入糙米、花生仁一塊煮20~30分鐘。在藕粉中加適量清水?dāng)嚦上{,倒進(jìn)鍋里煮熟,關(guān)火。

【功效】糙米有排毒降脂、減肥的作用,藕粉補(bǔ)血養(yǎng)顏、改善口感,花生仁補(bǔ)血降脂、抗衰老。這道粥有滋補(bǔ)氣血、降脂養(yǎng)顏的功效?;ㄉ首詈糜脦Ъt皮的,補(bǔ)血的效果更好。

3、糙米的功效

1.促進(jìn)排便排毒。糙米富含膳食纖維和氨基酸,吃糙米可以補(bǔ)充膳食纖維和氨基酸,促進(jìn)腎臟排毒,促進(jìn)腸胃消化,利于排便排尿。

2.降低血糖。糙米富含粗纖維,人體的消化速度比較慢,有利于控制血糖上升速度,而且糙米的含糖量比大米少很多,所以高血糖患者適吃糙米,以降低血糖。

3.、促進(jìn)骨骼和牙齒的健康發(fā)育。糙米富含磷和鈣質(zhì),吃糙米,補(bǔ)充磷和鈣質(zhì),可以促進(jìn)骨骼和牙齒的健康發(fā)育,保護(hù)骨骼和牙齒的健康。

4.促進(jìn)血液循環(huán)。糙米富含維生素E,吃糙米,補(bǔ)充維生素E,可以促進(jìn)血液循環(huán)。

4、糙米薏仁湯

材料:糙米一米杯,薏仁一米杯,冰糖、白糖、紅糖適量。

做法:

(1)糙米、薏仁分開(kāi)浸泡兩個(gè)小時(shí)。

(2)浸泡后放入高壓鍋,加入比平時(shí)煮粥的水再多一些的水,大火煮十分鐘高壓鍋就叫了,轉(zhuǎn)中火慢慢再煮十分鐘。

(3)十分鐘后關(guān)火,等氣過(guò)了再開(kāi)蓋。開(kāi)火,粥沸的時(shí)候下冰糖、白糖、少量紅糖再熬一下,關(guān)火。

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