老年人曬太陽可以促進鈣的吸收，但不能直接補鈣。陽光中的紫外線能幫助皮膚合成維生素D，而維生素D是促進腸道鈣吸收的關(guān)鍵物質(zhì)。
維生素D的合成需要皮膚直接暴露在陽光下，建議選擇上午10點前或下午3點后的溫和時段，每次15-30分鐘。夏季陽光強烈時可縮短時間，冬季可適當延長。曬太陽時需注意保護面部和眼睛，避免長時間暴曬導致皮膚損傷。膚色較深或長期室內(nèi)活動的老年人，可能需更長時間才能合成足夠維生素D。
維生素D的合成需要皮膚直接暴露在陽光下，建議選擇上午10點前或下午3點后的溫和時段，每次15-30分鐘。夏季陽光強烈時可縮短時間，冬季可適當延長。曬太陽時需注意保護面部和眼睛，避免長時間暴曬導致皮膚損傷。膚色較深或長期室內(nèi)活動的老年人，可能需更長時間才能合成足夠維生素D。
單純依靠曬太陽無法滿足鈣需求，需配合飲食攝入。牛奶、豆腐、綠葉蔬菜等食物富含鈣質(zhì)，建議每日攝入800-1200毫克。對于存在骨質(zhì)疏松風險的老年人，可在醫(yī)生指導下補充鈣劑和維生素D制劑。同時保持適度運動如散步、太極拳，有助于增強骨骼強度。
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