排濕氣可通過(guò)茯苓、白術(shù)、澤瀉等中藥調(diào)理，通常由飲食不當(dāng)、環(huán)境潮濕、脾胃虛弱、濕熱內(nèi)蘊(yùn)、寒濕阻滯等原因引起。

1、飲食調(diào)理：

減少生冷油膩食物攝入，增加山藥、薏米、紅豆等健脾利濕食材。脾胃功能改善后，水濕運(yùn)化能力增強(qiáng)，體內(nèi)濕氣自然減少。日常可煮薏米紅豆粥作為食療方。

2、中藥干預(yù)：

茯苓具有利水滲濕功效，常與白術(shù)配伍增強(qiáng)健脾作用；澤瀉能瀉腎經(jīng)濕熱，適合下肢浮腫者。濕熱體質(zhì)者可選用黃連、黃芩等清熱燥濕藥，寒濕體質(zhì)適用桂枝、干姜等溫化水濕藥物。

3、起居調(diào)節(jié)：

保持居所通風(fēng)干燥，避免長(zhǎng)時(shí)間處于地下室等潮濕環(huán)境。適度運(yùn)動(dòng)發(fā)汗有助于濕氣排出，建議選擇八段錦、慢跑等溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)擦干汗液更換衣物。

4、脾胃養(yǎng)護(hù)：

濕氣重多與脾虛有關(guān)，表現(xiàn)為食欲不振、大便黏膩。可通過(guò)艾灸足三里、中脘穴增強(qiáng)脾胃功能，配合黨參、黃芪等補(bǔ)氣藥材提升運(yùn)化能力。

5、體質(zhì)辨證：

濕熱型可能出現(xiàn)口苦尿黃癥狀，需配合龍膽瀉肝丸；寒濕型常見(jiàn)畏冷浮腫，適合附子理中丸。長(zhǎng)期濕氣重伴關(guān)節(jié)疼痛需排查風(fēng)濕性疾病。

濕氣重人群日?？娠嬘藐惼て斩?、生姜紅棗茶輔助調(diào)理，避免久坐久臥。適度進(jìn)行快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝，嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證后使用參苓白術(shù)散、五苓散等經(jīng)典方劑，持續(xù)兩周未改善建議就醫(yī)排查甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。