脖子后面疼可能由肌肉勞損、不良姿勢(shì)、頸椎退行性變、頸部筋膜炎、頸椎間盤突出等原因引起。

1、肌肉勞損：

長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)或過度使用頸部肌肉可能導(dǎo)致勞損。常見于伏案工作、低頭玩手機(jī)等行為。建議每小時(shí)活動(dòng)頸部5分鐘，熱敷緩解肌肉緊張，避免提重物。

2、不良姿勢(shì)：

睡姿不當(dāng)或枕頭高度不合適可能引發(fā)疼痛。枕頭過高會(huì)使頸椎前屈，過低則導(dǎo)致后仰。選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持耳垂、肩膀、髖部在一條直線上的睡姿。

3、頸椎退行性變：

年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致的椎間盤水分流失、骨質(zhì)增生可能壓迫神經(jīng)?？赡芘c長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨起僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。物理治療如超聲波、牽引可改善癥狀。

4、頸部筋膜炎：

寒冷刺激或慢性勞損可能引發(fā)筋膜無菌性炎癥?？赡芘c受涼、外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為局部壓痛、牽涉痛等癥狀。非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布可緩解疼痛，配合紅外線理療效果更佳。

5、頸椎間盤突出：

椎間盤髓核突出壓迫神經(jīng)根可能引起疼痛?？赡芘c外傷、退變等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為放射性臂痛、手指麻木等癥狀。保守治療包括甲鈷胺、維生素B1營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需考慮椎間盤切除術(shù)或椎間融合術(shù)。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，工作間隙可做頸部米字操放松。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆腐，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。適度游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸部肌肉力量，睡眠時(shí)選擇支撐性良好的枕頭。若疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨上肢麻木、頭暈等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)排查嚴(yán)重頸椎病變。