前列腺增生可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助緩解癥狀，推薦食物包括南瓜籽、西紅柿、深海魚類、十字花科蔬菜及大豆制品。

1、南瓜籽：富含鋅元素和植物甾醇，能抑制5α-還原酶活性，減少雙氫睪酮對前列腺的刺激。每日食用20-30克生南瓜籽或添加至燕麥粥中，長期攝入有助于改善尿頻癥狀。避免高溫烘焙以保留活性成分。

2、西紅柿：番茄紅素具有抗氧化特性，可降低前列腺組織氧化應(yīng)激損傷。選擇成熟鮮食番茄或低鹽番茄醬，每周攝入4-5次，每次約200克。與橄欖油搭配食用可提升生物利用度。

3、三文魚：Omega-3脂肪酸能抑制前列腺炎癥因子釋放。每周食用2-3次深海魚類，每次100-150克，采用清蒸或低溫烤制。沙丁魚、鯖魚等小型魚類汞含量較低更適宜長期食用。

4、西蘭花：硫代葡萄糖苷代謝產(chǎn)物可調(diào)節(jié)雄激素代謝。建議選擇嫩莖部位清炒，每周3-4次，每次150克。同屬十字花科的羽衣甘藍(lán)、孢子甘藍(lán)可輪換食用，避免長時(shí)間高溫烹煮。

5、豆腐：大豆異黃酮具有弱雌激素效應(yīng)，能競爭性結(jié)合前列腺雄激素受體。每日攝入30-50克豆制品，優(yōu)先選擇納豆、味噌等發(fā)酵制品。乳糖不耐受者可用豆?jié){替代牛奶作為鈣質(zhì)來源。

保持每日飲水1500-2000毫升，限制酒精及咖啡因攝入。規(guī)律進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量，避免長時(shí)間騎自行車壓迫會(huì)陰部。癥狀持續(xù)加重需及時(shí)進(jìn)行尿流率檢查評估梗阻程度。