早泄多數(shù)情況下可以通過自我調(diào)理改善。早泄是男性常見的性功能障礙，醫(yī)學(xué)上稱為原發(fā)性或繼發(fā)性早泄，與心理、生理因素密切相關(guān)。
1、心理因素調(diào)節(jié)：
焦慮、緊張等心理狀態(tài)可能加重早泄癥狀。通過放松訓(xùn)練、伴侶溝通等方式減輕心理壓力，有助于延長射精時間。行為療法中的“停-動法”和“擠壓法”是常見的自我訓(xùn)練方式，需在性活動中與伴侶配合練習(xí)。
2、生理習(xí)慣調(diào)整：
規(guī)律作息和適度運(yùn)動能改善整體身體狀況。盆底肌鍛煉凱格爾運(yùn)動可增強(qiáng)控制力，每日堅(jiān)持收縮放松盆底肌群，每次持續(xù)10秒，重復(fù)10-15次。避免過度手淫或頻繁性刺激，減少陰莖敏感度。
3、病理性因素干預(yù)：
早泄可能與慢性前列腺炎、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為尿頻、會陰部不適等癥狀。若伴隨此類問題，需針對原發(fā)病進(jìn)行治療。陰莖敏感度過高者可嘗試局部麻醉劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充含鋅食物如牡蠣、堅(jiān)果，避免辛辣刺激。規(guī)律有氧運(yùn)動如慢跑、游泳有助于改善血液循環(huán)。若自我調(diào)理3-6個月未明顯改善，建議就醫(yī)評估是否存在器質(zhì)性疾病，必要時結(jié)合藥物治療或行為療法。伴侶的理解與支持對恢復(fù)至關(guān)重要，共同參與訓(xùn)練能提升效果。
