小腿肌肉酸痛可通過熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、藥物鎮(zhèn)痛等方式緩解。該癥狀通常由運(yùn)動(dòng)過量、乳酸堆積、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、炎癥反應(yīng)等原因引起。
1、熱敷按摩：局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝，配合拇指環(huán)形按壓或筋膜槍放松，每次15-20分鐘。注意急性損傷期需先冷敷48小時(shí)。
2、拉伸運(yùn)動(dòng)：針對(duì)腓腸肌做弓步壓腿，前腳掌踩臺(tái)階下壓保持30秒；比目魚肌采用坐姿勾腳尖拉伸，每日3組。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸可預(yù)防痙攣。
3、補(bǔ)充電解質(zhì)：缺鉀缺鎂易引發(fā)肌肉抽搐，可食用香蕉、紫菜、堅(jiān)果補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)時(shí)每小時(shí)飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水500ml，避免脫水性酸痛。
4、調(diào)整強(qiáng)度：初學(xué)者采用間歇式訓(xùn)練，如跑步與快走交替。單次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不超過肌肉耐受度，每周增量幅度控制在10%以內(nèi)。
5、藥物干預(yù)：非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可緩解炎癥性疼痛，肌松藥鹽酸乙哌立松適用于痙攣性酸痛。嚴(yán)重腫脹需排查橫紋肌溶解癥。
日?？蛇M(jìn)行游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白促進(jìn)修復(fù)。長(zhǎng)期反復(fù)酸痛需排查腰椎間盤突出或下肢靜脈血栓等病理性因素。
