正常成年人在安靜狀態(tài)下，心率范圍為每分鐘60至100次。這一數(shù)值會因年齡、體質(zhì)及活動狀態(tài)存在個(gè)體差異。
心率是評估心血管健康的重要指標(biāo)之一。新生兒心率較快，可達(dá)每分鐘120至140次；兒童心率逐漸減慢，學(xué)齡期約為每分鐘70至100次。長期進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動員或體力勞動者，靜息心率可能低于60次/分，屬于生理性心動過緩。測量心率時(shí)應(yīng)處于平靜狀態(tài)，避免運(yùn)動、情緒激動或飲用咖啡因飲料后立即檢測，這些因素可能導(dǎo)致暫時(shí)性心率升高。
心率異常的常見情況：
心率低于60次/分稱為心動過緩，可能與甲狀腺功能減退、電解質(zhì)紊亂或竇房結(jié)功能障礙有關(guān)，患者易出現(xiàn)乏力、頭暈等癥狀。心率持續(xù)超過100次/分則屬于心動過速，常見誘因包括貧血、發(fā)熱、甲亢或心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)異常，可能伴隨心悸、胸悶等不適。若靜息心率長期低于40次/分或高于120次/分，需警惕病理性因素。
維持正常心率需保持規(guī)律作息，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，避免高鹽高脂飲食。每日可練習(xí)深呼吸或冥想幫助穩(wěn)定自主神經(jīng)功能。建議定期監(jiān)測晨起靜息心率，記錄波動情況。出現(xiàn)持續(xù)心率異常合并胸痛、暈厥時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心電圖和甲狀腺功能檢查。
