兒童眼睛保護可通過控制用眼時間、保證充足光照、增加戶外活動、均衡營養(yǎng)攝入、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。兒童視力問題通常由長時間近距離用眼、光照不足、缺乏戶外活動、營養(yǎng)失衡、遺傳因素等原因引起。

1、控制用眼：

連續(xù)用眼不超過40分鐘，建議采用20-20-20法則每20分鐘遠眺20英尺外20秒。避免在移動車輛或昏暗環(huán)境下閱讀，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。學(xué)齡前兒童每日視頻時間建議控制在1小時內(nèi)。

2、光照管理：

閱讀時保持500-1000勒克斯光照度，相當于40瓦臺燈配合頂燈使用。自然光不足時選擇全光譜燈具，避免頻閃和藍光過量的光源。夜間使用臺燈需同時開啟房間主光源，減少明暗對比造成的視疲勞。

3、戶外活動：

每日保證2小時以上戶外活動，陽光刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌可抑制眼軸過度增長。推薦進行羽毛球、乒乓球等追蹤類運動，每周3次以上。陰天戶外光照強度仍是室內(nèi)的10倍以上，冬季仍需堅持外出。

4、營養(yǎng)補充：

增加深色蔬菜菠菜、胡蘿卜和深海魚三文魚、鱈魚攝入，補充維生素A、DHA及葉黃素。適量食用藍莓、黑枸杞等富含花青素的食物，避免高糖飲食導(dǎo)致鞏膜軟化。學(xué)齡兒童可每日補充含鋅復(fù)合維生素。

5、定期篩查：

3歲起建立屈光檔案，每半年進行散瞳驗光檢查。關(guān)注異常征兆如瞇眼、揉眼、歪頭視物等，近視兒童需每3個月復(fù)查眼軸。醫(yī)療機構(gòu)可開展角膜地形圖、視功能檢查等深度評估。

建立護眼習(xí)慣需家庭與學(xué)校協(xié)同，課桌椅高度應(yīng)符合"三個90度"標準腳平放、大腿與小腿、軀干與大腿、上臂與前臂均呈90度。食譜中每周安排2次動物肝臟，運動可選擇跳繩、放風(fēng)箏等調(diào)節(jié)睫狀肌的活動。出現(xiàn)視物模糊、眼位偏斜等情況需及時就診眼科?？漆t(yī)院。