正常人完全可以服用葉酸。葉酸作為水溶性維生素B9,適量補(bǔ)充對(duì)維持健康有益。
葉酸參與人體DNA合成、紅細(xì)胞生成及神經(jīng)系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)。健康人群每日推薦攝入量為400微克,孕婦需增至600微克。日常通過(guò)深綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟等食物即可滿足需求。額外補(bǔ)充葉酸有助于預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血,對(duì)備孕女性而言可降低胎兒神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能掩蓋維生素B12缺乏癥狀,每日補(bǔ)充量不宜超過(guò)1000微克。
建議健康人群優(yōu)先通過(guò)均衡飲食獲取葉酸,如菠菜、蘆筍、西蘭花等蔬菜每百克含葉酸80-200微克。存在吸收障礙或特殊生理需求者可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸制劑。同時(shí)保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝,避免高溫長(zhǎng)時(shí)間烹飪導(dǎo)致葉酸流失。備孕夫婦應(yīng)提前三個(gè)月開(kāi)始聯(lián)合補(bǔ)充葉酸與鐵劑,并定期監(jiān)測(cè)血清葉酸水平。