哺乳期掉頭發(fā)屬于常見生理現(xiàn)象，通常與激素波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)消耗、睡眠不足、精神壓力、頭皮護(hù)理不當(dāng)?shù)纫蛩叵嚓P(guān)，可通過調(diào)整飲食、改善作息、緩解壓力、溫和護(hù)發(fā)等方式改善。

產(chǎn)后雌激素水平急劇下降，毛囊從生長(zhǎng)期快速進(jìn)入休止期，導(dǎo)致脫發(fā)量增加。這種現(xiàn)象稱為休止期脫發(fā)，多在產(chǎn)后3-4個(gè)月出現(xiàn)，6-12個(gè)月逐漸恢復(fù)。

哺乳期每日需額外消耗500大卡熱量，鐵、鋅、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素不足會(huì)影響毛囊代謝。建議增加三文魚、菠菜、堅(jiān)果等富含必需脂肪酸和礦物質(zhì)的食物。

夜間哺乳中斷睡眠周期，皮質(zhì)醇水平升高會(huì)抑制毛囊干細(xì)胞活性。采用與嬰兒同步作息、白天補(bǔ)眠等方式，保證每日累計(jì)睡眠6-8小時(shí)。

育兒焦慮促使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，頭皮血管收縮導(dǎo)致毛囊供血減少。正念呼吸、適度運(yùn)動(dòng)、家人分擔(dān)照護(hù)可降低壓力激素水平。

頻繁燙染、高溫吹風(fēng)、緊繃發(fā)型會(huì)加劇機(jī)械性脫發(fā)。選擇無硅油洗發(fā)水，梳發(fā)時(shí)從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理，避免濕發(fā)時(shí)用力拉扯。

哺乳期每日脫發(fā)量在100根內(nèi)屬正常范圍，建議增加禽蛋、牡蠣等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，進(jìn)行瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周2-3次頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)。若伴隨頭皮瘙癢、斑塊狀脫發(fā)或持續(xù)超過1年，需排查甲狀腺功能異?；蜃陨砻庖咝悦摪l(fā)等病理性因素。