孕期體重增長范圍需結(jié)合孕前體重指數(shù)調(diào)整，通常建議增重11-16公斤。孕前偏瘦者可適當(dāng)增加，超重者需控制增幅。
1、孕前體重指數(shù)與增重標(biāo)準(zhǔn)：
孕前體重指數(shù)低于18.5屬于偏瘦體質(zhì)，孕期建議增重12.5-18公斤；體重指數(shù)18.5-24.9的正常范圍孕婦，增重11-16公斤為宜；體重指數(shù)25-29.9的超重孕婦需控制在7-11公斤；體重指數(shù)超過30的肥胖孕婦應(yīng)嚴(yán)格限制在5-9公斤。雙胎妊娠孕婦可在此基礎(chǔ)上增加4-6公斤。
2、孕期各階段增重節(jié)奏：
孕早期因妊娠反應(yīng)體重可能不增反降，三個月內(nèi)增重1-2公斤即可。孕中期每周穩(wěn)定增長0.4公斤，孕晚期每周增幅不超過0.5公斤。體重突然增加過快需警惕妊娠高血壓或水腫，增長過緩可能影響胎兒發(fā)育。
3、合理增重的健康管理：
每日需增加300大卡優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)攝入，優(yōu)先選擇全谷物、深色蔬菜、低糖水果及低脂乳制品。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如孕婦瑜伽、游泳或快走。定期監(jiān)測血糖血壓，避免高油高鹽飲食，夜間體重測量需固定時間穿著相似衣物。
孕期營養(yǎng)管理需兼顧胎兒發(fā)育與母體健康，每日補(bǔ)充400微克葉酸及適量鐵劑，保證30克膳食纖維攝入。建議分5-6餐進(jìn)食，選擇清蒸、燉煮等低脂烹飪方式。體重異常時需及時進(jìn)行營養(yǎng)評估，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)而非單純節(jié)食。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，避免久坐不動或過度勞累，定期產(chǎn)檢監(jiān)測母嬰健康狀況。
