經(jīng)濟艙綜合征可通過調(diào)整坐姿、補充水分、穿戴彈力襪、藥物預(yù)防、定期活動等方式預(yù)防。經(jīng)濟艙綜合征通常由久坐不動、血液循環(huán)受阻、血液黏稠度增加、靜脈回流障礙、血栓形成等原因引起。

1、調(diào)整坐姿：

保持正確坐姿能減少下肢靜脈受壓。建議膝蓋彎曲呈90度，避免蹺二郎腿或長時間交叉雙腿。座椅靠背調(diào)節(jié)至100-110度，腰部墊小枕頭支撐。每隔1小時輕微活動腳踝，做足部屈伸運動。

2、補充水分：

充足飲水可降低血液黏稠度。飛行期間每小時飲用200毫升溫水，避免酒精和咖啡因飲料。隨身攜帶補水噴霧保持口腔濕潤，食用含水量高的水果如西瓜、橙子補充電解質(zhì)。

3、穿戴彈力襪：

醫(yī)用二級壓力彈力襪能促進靜脈回流。選擇膝下或大腿長度款式，晨起穿戴至航班結(jié)束。彈力襪通過梯度壓力設(shè)計，踝部壓力20-30mmHg，有效預(yù)防深靜脈血栓形成。

4、藥物預(yù)防：

高風(fēng)險人群可短期使用抗凝藥物。阿司匹林、利伐沙班、低分子肝素等藥物需醫(yī)生評估后使用。既往有血栓史、肥胖人群、孕婦等需在起飛前12小時開始用藥，持續(xù)至行程結(jié)束后24小時。

5、定期活動：

每小時離座活動3-5分鐘預(yù)防血流淤滯。在過道進行踮腳尖、提膝踏步等動作，或原地做小腿肌肉收縮練習(xí)。無法離座時可進行踝泵運動：腳尖上勾10秒后下壓，重復(fù)20次/組。

飛行前選擇寬松衣物避免肢體束縛，高蛋白飲食搭配綠葉蔬菜增強血管彈性。行程結(jié)束后繼續(xù)穿戴彈力襪6-8小時，進行30分鐘快走促進循環(huán)。出現(xiàn)單側(cè)下肢腫脹、疼痛或皮膚發(fā)熱時需立即就醫(yī)排查深靜脈血栓。