高考當天適合選擇高蛋白、低升糖、易消化的食物，如全麥面包、雞蛋、香蕉、燕麥粥、堅果。這些食物能穩(wěn)定供能且避免腸胃不適。
1、全麥主食：全麥面包或燕麥粥富含復合碳水化合物，可緩慢釋放葡萄糖維持大腦供能。搭配少量堅果能延長飽腹感，避免考試中途饑餓。注意選擇無糖版本，防止血糖驟升影響注意力。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護發(fā)、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、優(yōu)質蛋白：水煮蛋、低脂牛奶或希臘酸奶提供酪蛋白和乳清蛋白，促進神經遞質合成。蛋白質消化速度適中，既能持續(xù)供能又不會加重消化負擔。避免油炸或高脂肉類以防犯困。
3、低糖水果：香蕉或藍莓含鉀和花青素，有助于緩解緊張情緒。水果中的天然果糖可快速補充能量，且纖維素能延緩糖分吸收。避免高糖水果如荔枝以防血糖波動。
4、適量堅果：杏仁或核桃含歐米伽3脂肪酸和維生素E，能增強腦細胞膜穩(wěn)定性。每日攝入20克左右即可，過量可能引發(fā)消化不良。建議選擇原味未加工產品。
5、水分補充：分次飲用溫水或淡蜂蜜水，保持體液平衡促進代謝。每場考試前飲用200毫升左右，避免一次性大量飲水導致頻繁如廁。禁止飲用含咖啡因飲料以防心悸。
備考期間需保持規(guī)律飲食結構，考前一天避免嘗試新食材。早餐應包含碳水化合物與蛋白質，如全麥三明治配牛奶；午餐選擇清蒸魚和雜糧飯，搭配焯拌蔬菜；晚餐以易消化的山藥粥為主?？记?小時可補充少量黑巧克力提升專注力，但忌空腹食用刺激性食物。適當進行散步等輕度活動促進消化吸收，保持7-8小時優(yōu)質睡眠。
