人流后至少需要休息兩周才能開始輕度運(yùn)動(dòng)，具體恢復(fù)時(shí)間需根據(jù)個(gè)人身體狀況和手術(shù)方式調(diào)整。
1、術(shù)后恢復(fù)階段：
人工流產(chǎn)術(shù)后子宮內(nèi)膜存在創(chuàng)面，過早運(yùn)動(dòng)會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)或引發(fā)感染。術(shù)后1-3天應(yīng)以臥床休息為主，避免提重物或長時(shí)間站立。術(shù)后一周內(nèi)可能出現(xiàn)輕微腹痛和少量出血，屬于正?，F(xiàn)象，但若出血量超過月經(jīng)量或持續(xù)發(fā)熱需及時(shí)就醫(yī)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分級(jí)：
術(shù)后兩周可嘗試散步、簡單拉伸等低強(qiáng)度活動(dòng)，心率控制在每分鐘100次以下。術(shù)后一個(gè)月經(jīng)周期結(jié)束后，經(jīng)醫(yī)生評(píng)估無異常者可逐步恢復(fù)快走、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。游泳、跑步等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需至少間隔兩個(gè)月，避免增加盆腔器官脫垂風(fēng)險(xiǎn)。
3、特殊注意事項(xiàng)：
存在貧血、子宮收縮不良或合并盆腔炎癥者需延長靜養(yǎng)時(shí)間。藥物流產(chǎn)患者因出血時(shí)間較長，應(yīng)待陰道流血完全停止后再考慮運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇或異常分泌物時(shí)，應(yīng)立即停止活動(dòng)并復(fù)查。
術(shù)后飲食需保證每日90克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，優(yōu)先選擇魚肉、豆制品等易消化食材，搭配動(dòng)物肝臟補(bǔ)充鐵元素?？蛇m量食用紅棗、枸杞等具有補(bǔ)血功效的食材，避免生冷辛辣刺激?；謴?fù)期每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長建議控制在150分鐘以內(nèi)，從每次15分鐘開始階梯式增加。注意觀察月經(jīng)復(fù)潮情況，術(shù)后首次月經(jīng)來潮前應(yīng)避免腹部核心訓(xùn)練，可選擇凱格爾運(yùn)動(dòng)幫助盆底肌修復(fù)。保持外陰清潔干燥，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衛(wèi)生用品，穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。
