盆底肌松弛可以運(yùn)動，但需選擇適合的運(yùn)動方式并控制強(qiáng)度。
1、適合盆底肌松弛的運(yùn)動：
凱格爾運(yùn)動是改善盆底肌松弛的首選方法，通過有意識地收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉力量。瑜伽中的橋式、貓式等動作也能溫和鍛煉盆底肌。游泳因水體浮力可減輕腹部壓力，適合輕度松弛者。運(yùn)動時需保持呼吸均勻，避免屏氣增加腹壓。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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2、需謹(jǐn)慎或避免的運(yùn)動：
高強(qiáng)度跳躍如跳繩、籃球可能加重盆底肌負(fù)擔(dān)；負(fù)重深蹲、仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動需嚴(yán)格控制次數(shù)。跑步建議選擇短距離慢跑，并配合骨盆底肌收縮練習(xí)。運(yùn)動過程中若出現(xiàn)漏尿或下墜感應(yīng)立即停止。
日常可進(jìn)行快走、太極等低沖擊運(yùn)動，每次20-30分鐘。運(yùn)動前后做5分鐘盆底肌激活訓(xùn)練，如緩慢收縮-保持-放松循環(huán)。建議搭配腹式呼吸練習(xí)，吸氣時放松盆底，呼氣時輕微收縮。產(chǎn)后女性需待惡露干凈后逐步開始鍛煉，術(shù)后患者應(yīng)遵醫(yī)囑制定運(yùn)動計(jì)劃。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素E，避免便秘增加腹壓。癥狀嚴(yán)重者需結(jié)合生物反饋治療或?qū)I(yè)康復(fù)指導(dǎo)。
