踮腳尖運(yùn)動(dòng)適合在晨起后或久坐間隙進(jìn)行，能有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)。
晨起后踮腳尖可激活小腿肌肉群，幫助緩解睡眠中血液循環(huán)緩慢帶來(lái)的肢體僵硬感。動(dòng)作要領(lǐng)為雙腳并攏，緩慢提起腳跟至最高點(diǎn)后保持2-3秒，每日重復(fù)10-15次。久坐辦公時(shí)每小時(shí)練習(xí)3分鐘踮腳尖，能預(yù)防下肢靜脈淤血，特別適合需長(zhǎng)期伏案工作的人群。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)注意扶穩(wěn)固定物保持平衡，骨質(zhì)疏松患者需控制腳尖提起幅度。
餐后1小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免該運(yùn)動(dòng)以防影響消化功能，妊娠晚期及嚴(yán)重膝關(guān)節(jié)疾病患者不宜強(qiáng)行練習(xí)。建議搭配快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3-4次30分鐘的中等強(qiáng)度下肢鍛煉。日?？纱┸浀仔浜献愎螇|，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)代謝。若出現(xiàn)足踝腫脹或持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)排查血管病變。
