老年人補鈣是有用的。隨著年齡增長，骨骼中的鈣質(zhì)逐漸流失，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，補鈣可以幫助減緩這一過程，維持骨骼健康。
鈣是構(gòu)成骨骼的主要成分，老年人由于代謝減慢、激素水平變化等原因，鈣的吸收率下降，骨骼中的鈣質(zhì)流失速度加快。長期缺鈣可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險。補鈣可以補充骨骼所需的鈣質(zhì)，減緩骨密度的下降，降低骨折的發(fā)生率。同時，鈣還參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮等生理功能，適量補鈣有助于維持身體的正常機能。
老年人補鈣時應(yīng)注意選擇合適的鈣源。常見的鈣補充劑包括碳酸鈣、乳酸鈣和檸檬酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高，但需要在酸性環(huán)境中吸收，適合餐后服用；檸檬酸鈣吸收率較高，對胃酸分泌較少的老年人更為友好。飲食中富含鈣的食物如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等也是重要的鈣來源。
老年人補鈣的同時應(yīng)注重維生素D的補充。維生素D可以促進鈣的吸收，幫助鈣質(zhì)更好地沉積在骨骼中。適當(dāng)曬太陽或通過食物如魚肝油、蛋黃等攝取維生素D，有助于提高補鈣的效果。
老年人補鈣并非越多越好。過量補鈣可能導(dǎo)致鈣在體內(nèi)沉積，增加腎結(jié)石、血管鈣化等風(fēng)險。建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，根據(jù)個人情況制定合理的補鈣計劃。同時，結(jié)合適量的運動如散步、太極拳等，可以增強骨骼的承重能力，進一步預(yù)防骨質(zhì)疏松。
