經(jīng)期可以進行凱格爾運動，但需根據(jù)個人身體狀況調(diào)整強度。凱格爾運動主要鍛煉盆底肌群，有助于改善尿失禁、提升性功能等問題，經(jīng)期時適當進行不會對身體造成負面影響。
凱格爾運動通過收縮和放松盆底肌群來增強其力量，適合大多數(shù)女性在經(jīng)期進行。經(jīng)期時，部分女性可能會感到疲勞或腹部不適，此時可以適當減少運動強度或縮短運動時間。若經(jīng)期疼痛嚴重或伴有其他不適癥狀，建議暫停運動，待身體恢復(fù)后再進行。
凱格爾運動的正確方法是找到盆底肌群的位置，通?？梢酝ㄟ^中斷排尿的方式確認。運動時，平躺或坐姿均可，收縮盆底肌群并保持5秒，然后放松5秒，重復(fù)10-15次為一組，每天進行2-3組。運動過程中應(yīng)避免屏氣或過度用力，保持自然呼吸。
經(jīng)期進行凱格爾運動有助于緩解經(jīng)期不適，如盆腔充血引起的下腹部墜脹感。運動過程中，盆底肌群的收縮和放松可以促進局部血液循環(huán)，減輕經(jīng)期癥狀。但需注意，若經(jīng)期出血量過多或伴有嚴重痛經(jīng)，應(yīng)避免劇烈運動，以免加重身體負擔。
經(jīng)期進行凱格爾運動時，建議結(jié)合其他舒緩的運動方式，如瑜伽或散步，以幫助放松身心。飲食上應(yīng)多攝入富含鐵質(zhì)的食物，如紅棗、菠菜等，以補充經(jīng)期流失的營養(yǎng)。保持充足的睡眠和良好的心態(tài)，有助于更好地度過經(jīng)期。
