白內(nèi)障可通過控制紫外線暴露、管理慢性疾病、補充抗氧化營養(yǎng)素、避免眼部外傷、定期眼科檢查等方式預(yù)防，通常由年齡增長、糖尿病、長期紫外線照射、吸煙、眼部炎癥等因素引起。

長期暴露于紫外線是白內(nèi)障明確風(fēng)險因素，戶外活動時佩戴UV400防護(hù)墨鏡，選擇寬檐帽減少陽光直射。高原地區(qū)或雪地環(huán)境需加強(qiáng)防護(hù)，紫外線指數(shù)大于3時建議采取防護(hù)措施。

糖尿病血糖波動與白內(nèi)障發(fā)生密切相關(guān)，空腹血糖應(yīng)控制在7mmol/L以下，糖化血紅蛋白低于7%。高血壓患者需維持血壓低于140/90mmHg，定期監(jiān)測腎功能減少代謝產(chǎn)物堆積。

維生素C、維生素E及葉黃素具有抗氧化作用，每日攝入300g深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍(lán)。每周食用2-3次深海魚類補充ω-3脂肪酸，堅果類食物提供鋅元素。

鈍性外力撞擊可能導(dǎo)致晶狀體囊膜破裂，從事球類運動建議佩戴防護(hù)鏡?；瘜W(xué)性眼外傷需立即用生理鹽水沖洗15分鐘，電焊作業(yè)必須使用專業(yè)防護(hù)面罩。

40歲以上人群每2年進(jìn)行裂隙燈檢查，糖尿病患者每年需散瞳查眼底。家族史陽性者建議35歲開始篩查，早期發(fā)現(xiàn)晶狀體混濁可采取干預(yù)措施。

保持每日30分鐘有氧運動如快走、游泳促進(jìn)眼部微循環(huán)，戒煙可降低50%發(fā)病風(fēng)險。烹飪時選擇蒸煮方式減少油煙刺激，室內(nèi)照明應(yīng)達(dá)到300勒克斯以上。出現(xiàn)視物模糊、眩光癥狀時需48小時內(nèi)就診，核性白內(nèi)障發(fā)展期可考慮植入多焦點人工晶體。60歲以上人群建議每餐搭配200g富含花青素的藍(lán)莓或紫甘薯，持續(xù)用眼20分鐘后遠(yuǎn)眺6米外景物20秒。