一到冬天手就發(fā)麻可能由血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓、維生素缺乏、頸椎病變、雷諾綜合征等原因引起，可通過保暖措施、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、物理治療、藥物治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。

1、血液循環(huán)不良：

低溫導(dǎo)致血管收縮，手部末梢供血不足引發(fā)麻木。建議佩戴保暖手套，避免接觸冷水，每日用40℃溫水浸泡雙手15分鐘促進(jìn)血流。久坐時(shí)每隔1小時(shí)活動(dòng)手腕關(guān)節(jié)，做握拳-伸展動(dòng)作10次。

2、神經(jīng)受壓：

冬季衣物增厚可能壓迫尺神經(jīng)或正中神經(jīng)。睡眠時(shí)避免手臂彎曲受壓，辦公族需調(diào)整鍵盤高度使腕部保持中立位。瑜伽中的貓牛式、肩部繞環(huán)可緩解神經(jīng)張力。

3、維生素缺乏：

維生素B12不足會(huì)影響髓鞘合成，表現(xiàn)為四肢末端麻木。每周攝入動(dòng)物肝臟2次，每日補(bǔ)充雞蛋、乳制品。嚴(yán)重缺乏時(shí)需肌注甲鈷胺，口服維生素B復(fù)合劑。

4、頸椎病變：

椎間盤突出或骨質(zhì)增生可能刺激神經(jīng)根，寒冷加重癥狀?？赡芘c長(zhǎng)期低頭、枕頭過高有關(guān)，通常伴隨頸部僵硬、肩臂放射痛。牽引治療配合紅外線理療可改善神經(jīng)壓迫。

5、雷諾綜合征：

寒冷誘發(fā)血管痙攣性疾病，手指呈現(xiàn)蒼白-青紫-潮紅三色變化?？赡芘c結(jié)締組織病、吸煙等因素有關(guān)。鈣通道阻滯劑硝苯地平、血管擴(kuò)張劑前列地爾可用于治療。

冬季需保證每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，促進(jìn)全身血液循環(huán)。飲食增加核桃、深海魚類等富含歐米伽3脂肪酸的食物，減少咖啡因攝入。若麻木持續(xù)超過2周或出現(xiàn)肌力下降，需進(jìn)行肌電圖與頸椎MRI檢查。夜間睡眠建議保持室溫18-22℃，使用遠(yuǎn)紅外線保暖護(hù)具時(shí)避免局部過熱。