孕婦飲食宜清淡、富有營(yíng)養(yǎng)、易消化，通常應(yīng)根據(jù)自身需要，適量吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)、維生素等成分的食物，還需保證足夠的能量供應(yīng)，從而利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
1、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。孕期對(duì)蛋白質(zhì)的需要量會(huì)增加，可適量增加魚、蛋、奶、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
2、補(bǔ)充礦物質(zhì)。孕期膳食中容易缺乏鈣、鐵、鋅、碘等礦物質(zhì)，可適量增加牛肉、奶、蝦、海帶、紫菜等富含鐵、鈣、碘等礦物質(zhì)的食物。但患有甲狀腺功能亢進(jìn)的孕婦，碘攝入量不宜過多。
3、補(bǔ)充維生素。孕期應(yīng)保證維生素A、維生素D、葉酸等多種維生素的充足，可適量增加各種蔬菜、水果等的攝入。
4、保證能量供應(yīng)。孕期需要的總能量會(huì)增加，可適量攝入大米、全麥粉等富含碳水化合物的食物，但是不能過量。
此外，孕婦還應(yīng)盡量避免過于油膩、刺激性食物，特別是油炸、熏烤、腌制等不健康的食物，盡量避免飲酒等。
宜食食物
蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)
薺菜、油麥菜、菠菜、西紅柿
慎食食物
肉蛋奶主食飲料類油炸食物腌制食物
黃油、豬肥肉、豬大腸、豬油
更多建議
孕婦除飲食外，還應(yīng)做好日常管理，以促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。此外，還應(yīng)定期進(jìn)行產(chǎn)檢。
1、可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有助于使孕婦體重增長(zhǎng)合理，也可以提高孕婦的心肺功能。
2、保持作息規(guī)律，避免熬夜和過于疲勞。
3、戒煙，并避免吸入二手煙。
4、保持樂觀的心情，避免抑郁、煩躁等不良情緒。
5、定期產(chǎn)檢，以便及早發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。
