高考前可以適量吃西瓜，但需注意食用時(shí)間和份量。
西瓜含水量高達(dá)90%，能快速補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，緩解夏季高溫帶來(lái)的脫水狀態(tài)。其含有的維生素C和番茄紅素具有抗氧化作用，有助于減輕考前壓力。西瓜中天然糖分可提供即時(shí)能量，但升糖指數(shù)較高，建議選擇兩餐之間食用，每次控制在200克左右，避免血糖波動(dòng)影響專注力。
食用注意事項(xiàng)：
西瓜性寒，腸胃功能較弱者空腹食用可能引發(fā)腹瀉，應(yīng)搭配主食食用。夜間代謝減緩時(shí)攝入過多可能增加起夜頻率，建議最晚在睡前三小時(shí)食用。冷藏西瓜取出后需靜置十分鐘，避免低溫刺激消化道。合并糖尿病的考生需監(jiān)測(cè)血糖變化，妊娠期考生應(yīng)注意控制單次攝入量。
備考期間建議保持多樣化飲食結(jié)構(gòu)，西瓜可作為加餐選擇之一，同時(shí)搭配全麥面包、堅(jiān)果等緩釋能量食物。每日水果總量控制在300克以內(nèi)，避免果糖過量攝入。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，如每天進(jìn)行30分鐘快走或伸展運(yùn)動(dòng)，有助于維持血糖穩(wěn)定和腦部供氧。出現(xiàn)持續(xù)性消化不良時(shí)，可嘗試用蘋果、香蕉等低刺激性水果替代。
