神經(jīng)衰弱可通過心理干預、生活方式調(diào)整、藥物治療等方式改善，通常由長期壓力、睡眠障礙、腦力疲勞等因素引起。
1、心理干預：
認知行為療法能幫助患者識別負面思維模式，通過放松訓練緩解焦慮情緒。團體心理治療可提供社會支持，減少孤獨感。正念冥想有助于提升情緒調(diào)節(jié)能力，降低大腦過度興奮狀態(tài)。
2、作息調(diào)整：
建立固定睡眠時間表，保證7-8小時夜間睡眠。午休控制在30分鐘內(nèi)，避免晝夜節(jié)律紊亂。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，采用溫水浴或輕音樂促進睡眠質(zhì)量。
3、運動管理：
每周進行3次有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)30-40分鐘。瑜伽或太極可改善自主神經(jīng)功能紊亂，運動強度以心率維持在220-年齡×60%為宜。
4、營養(yǎng)補充：
增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物促進血清素合成。適量補充B族維生素和鎂元素，改善神經(jīng)傳導功能。避免過量攝入咖啡因和酒精，減少神經(jīng)系統(tǒng)刺激。
5、藥物輔助：
短期使用佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜藥調(diào)節(jié)睡眠。焦慮癥狀明顯時可考慮帕羅西汀、舍曲林等SSRI類藥物。中藥制劑如安神補腦液、棗仁安神膠囊對輕癥患者有效。
神經(jīng)衰弱患者需建立規(guī)律的三餐習慣，優(yōu)先選擇全谷物、深海魚類和深色蔬菜。每日進行20分鐘日光浴調(diào)節(jié)褪黑素分泌，避免睡前劇烈運動。癥狀持續(xù)超過2個月或伴隨心悸、頭痛等軀體癥狀時，建議到神經(jīng)內(nèi)科或心理科就診評估。
