褪黑素可以輔助改善部分類型的失眠。褪黑素是人體自然分泌的激素，主要調(diào)節(jié)睡眠-覺醒周期，對(duì)因晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠可能有效。
一、褪黑素的適用情況：
褪黑素適用于晝夜節(jié)律失調(diào)性睡眠障礙，如倒時(shí)差、輪班工作導(dǎo)致的失眠。這類失眠表現(xiàn)為入睡時(shí)間與自然生物鐘不同步，補(bǔ)充外源性褪黑素可幫助重置生物鐘。對(duì)于中老年人因褪黑素分泌減少引起的睡眠質(zhì)量下降，短期使用可能改善睡眠效率。但褪黑素對(duì)焦慮、抑郁等心理因素或慢性疼痛引發(fā)的失眠效果有限。
二、使用注意事項(xiàng)：
褪黑素需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期大劑量服用。常見不良反應(yīng)包括日間嗜睡、頭痛和胃腸道不適。服用時(shí)間建議在睡前30-60分鐘，劑量通常從低劑量開始。孕婦、免疫系統(tǒng)疾病患者及抑郁癥人群應(yīng)慎用。褪黑素不宜與抗凝藥、免疫抑制劑及部分降壓藥同服
改善失眠需綜合干預(yù)，建議保持規(guī)律作息，睡前避免藍(lán)光暴露和劇烈運(yùn)動(dòng)。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗、安靜，溫度控制在18-22攝氏度。白天適當(dāng)曬太陽有助于維持正常褪黑素分泌。若失眠持續(xù)超過一個(gè)月或伴隨日間功能損害，需就醫(yī)排除其他器質(zhì)性疾病。認(rèn)知行為療法對(duì)慢性失眠的長期效果優(yōu)于藥物。
