抽筋可能與低鈣血癥、鎂缺乏、脫水等因素有關(guān)，需避免高磷食物、含咖啡因飲料、酒精類飲品、高鹽加工食品及利尿性蔬菜的攝入。
1、高磷食物：動物內(nèi)臟、碳酸飲料等食物磷含量過高，會抑制腸道對鈣的吸收。長期攝入可能導(dǎo)致血鈣濃度下降，增加神經(jīng)肌肉興奮性。建議用牛奶、豆腐等富鈣食物替代。
復(fù)合維生素B片
生產(chǎn)廠家：山西省臨汾健民制藥廠
功能主治：預(yù)防和治療B族維生素缺乏所致的營養(yǎng)不良、厭食、腳氣并糙皮病等。
用法用量：口服，成人一次1-3片，兒童一次1-2片；一日3次。
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2、含咖啡因飲料：咖啡、濃茶中的咖啡因具有利尿作用，會加速鎂離子排泄。鎂元素參與肌肉放松過程，缺乏時易引發(fā)腓腸肌痙攣。可改飲菊花茶、大麥茶等不含咖啡因飲品。
3、酒精類飲品：乙醇代謝會消耗體內(nèi)維生素B族，干擾神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。啤酒等酒類還會促進尿酸生成，加重肌肉代謝負擔(dān)。發(fā)作期間應(yīng)嚴格戒酒，補充復(fù)合維生素B片。
4、高鹽加工食品：腌制食品、速食面的高鈉成分會打破電解質(zhì)平衡。鈉離子過量可能引發(fā)細胞脫水，導(dǎo)致肌肉異常收縮。每日食鹽攝入量建議控制在5克以內(nèi)，多食用新鮮果蔬。
5、利尿性蔬菜：芹菜、冬瓜等具有天然利尿作用，可能加劇礦物質(zhì)流失。這類蔬菜烹飪時可搭配蝦皮、芝麻等富鈣配料，或選擇在補鈣后2小時食用。
預(yù)防抽筋需保證每日1500-2000毫升飲水，運動前后進行5-10分鐘拉伸。飲食注意鈣鎂協(xié)同補充，如牛奶搭配燕麥、菠菜拌芝麻等組合。夜間發(fā)作者可在睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，促進下肢血液循環(huán)。癥狀頻繁發(fā)作超過每周2次，建議檢測血清鈣、鎂及維生素D水平。
