曬太陽(yáng)排出寒氣的時(shí)間因人而異，與體質(zhì)、環(huán)境溫度、日照強(qiáng)度等因素有關(guān)。建議每日在陽(yáng)光充足時(shí)段如上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后持續(xù)20-30分鐘，避免暴曬。

陽(yáng)虛體質(zhì)人群寒氣較重，需延長(zhǎng)日曬至40分鐘，重點(diǎn)照射背部督脈區(qū)域。濕熱體質(zhì)者建議控制在15分鐘內(nèi)，避免加重體內(nèi)濕邪。

冬季陽(yáng)光較弱時(shí)需延長(zhǎng)至40-60分鐘，夏季紫外線強(qiáng)烈時(shí)縮短至15-20分鐘。春秋季節(jié)可選擇30分鐘的中等時(shí)長(zhǎng)。

重點(diǎn)暴露手腳、后頸、腰腹等寒氣易聚部位。冬季可脫去外套直接曬背部膀胱經(jīng)，夏季建議隔著輕薄衣物曬四肢。

晨間8-9點(diǎn)陽(yáng)光含較多紅外線，適合溫通經(jīng)絡(luò)；下午4-5點(diǎn)紫外線強(qiáng)度降低，適合體質(zhì)虛弱者進(jìn)行補(bǔ)陽(yáng)。

配合飲用生姜紅棗茶或艾草泡腳增強(qiáng)驅(qū)寒效果。陰雨天可用紅外線理療儀替代，保持每日熱量攝入。

日?？蛇M(jìn)行八段錦兩手托天理三焦或太極拳云手等導(dǎo)引動(dòng)作促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)。飲食推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯、肉桂紅糖水等溫補(bǔ)膳食，避免空腹日曬。出現(xiàn)頭暈、皮膚灼熱等不適需立即停止，陰虛火旺者應(yīng)咨詢中醫(yī)師調(diào)整方案。