成年人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳60-100次屬于正常范圍。心跳頻率受年齡、體能水平和情緒狀態(tài)等因素影響，運(yùn)動(dòng)員或長(zhǎng)期鍛煉者靜息心率可能低于60次。
心跳是心臟收縮和舒張的周期性活動(dòng)，通過(guò)心電圖可以準(zhǔn)確記錄。心率過(guò)快或過(guò)慢可能反映身體異常，持續(xù)超過(guò)100次稱為心動(dòng)過(guò)速，低于60次稱為心動(dòng)過(guò)緩。日常監(jiān)測(cè)心率有助于了解心臟健康狀況。
影響心率的常見(jiàn)因素：
年齡因素導(dǎo)致新生兒心率較快，可達(dá)120-140次，隨年齡增長(zhǎng)逐漸減慢。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增快是正常生理反應(yīng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可達(dá)170-200次。情緒激動(dòng)、緊張焦慮會(huì)刺激交感神經(jīng)使心率上升?？Х纫?、酒精等物質(zhì)攝入也會(huì)暫時(shí)改變心率。
異常心率的識(shí)別與處理：
持續(xù)性心率異?？赡芘c甲狀腺功能亢進(jìn)、貧血、心肌炎等疾病有關(guān)。伴隨頭暈、胸悶等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)能記錄24小時(shí)心率變化，幫助診斷心律失常類型。改善生活方式如規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重有助于維持正常心率。
保持心率健康需要綜合管理，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等。飲食注意控制鈉鹽攝入，多食用富含鉀鎂的香蕉、深色蔬菜。避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)，保證充足睡眠。戒煙限酒，定期體檢監(jiān)測(cè)血壓、血脂等指標(biāo)。出現(xiàn)心慌、氣短等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
