剖宮產(chǎn)后減肥需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況分階段進(jìn)行，通常產(chǎn)后6周可開始輕度活動(dòng)，完全恢復(fù)需3-6個(gè)月。減肥方法包括飲食調(diào)整、凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步、產(chǎn)后瑜伽、專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。
1、產(chǎn)后6周內(nèi)：
此階段以傷口愈合和子宮恢復(fù)為主，禁止刻意減肥。可進(jìn)行床上踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，每日哺乳消耗約500大卡熱量，自然達(dá)到部分減重效果。飲食需保證蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚肉、豆?jié){，避免高油高糖食物。
2、6周-3個(gè)月：
經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后可開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)每天3組強(qiáng)化盆底肌，散步從每日15分鐘逐步增加至30分鐘。飲食采用分餐制，增加燕麥、藜麥等粗糧，控制每日熱量攝入不低于1800大卡以保證哺乳需求。
3、3-6個(gè)月：
可加入產(chǎn)后瑜伽改善核心肌群，每周3次游泳增強(qiáng)心肺功能。飲食增加膳食纖維攝入，如西蘭花、蘋果，適量補(bǔ)充鈣片和復(fù)合維生素。體重下降速度建議控制在每月2公斤以內(nèi)。
4、6個(gè)月后：
逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可選擇普拉提、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，配合阻力帶訓(xùn)練。哺乳期結(jié)束后可適當(dāng)減少熱量攝入，采用地中海飲食模式，橄欖油、堅(jiān)果、深海魚等優(yōu)質(zhì)脂肪占比35%。
5、特殊情況：
合并妊娠糖尿病或甲狀腺功能異常者需內(nèi)分泌科協(xié)同管理。二次剖宮產(chǎn)或子宮復(fù)舊不良者，減肥計(jì)劃需延遲至產(chǎn)后8個(gè)月，運(yùn)動(dòng)前需超聲評(píng)估瘢痕愈合情況。
剖宮產(chǎn)后減肥需遵循循序漸進(jìn)原則，哺乳期每日額外增加500大卡優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)攝入，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴收腹帶減輕腹部壓力。推薦三文魚、菠菜、藍(lán)莓等抗炎食物組合，避免快速減重影響傷口愈合。產(chǎn)后6個(gè)月體重仍未下降需篩查多囊卵巢綜合征或胰島素抵抗，建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，結(jié)合DASH飲食和抗阻力訓(xùn)練科學(xué)減重。
