高考學(xué)生可以適量飲用咖啡?？Х戎械目Х纫蚰軌驎簳r提升警覺性和注意力，有助于應(yīng)對高強(qiáng)度學(xué)習(xí)，但需注意控制攝入量和時間。
咖啡因通過阻斷腺苷受體發(fā)揮作用，短期內(nèi)可減少疲勞感并增強(qiáng)認(rèn)知功能。每日咖啡因攝入量建議不超過400毫克，約等于兩杯中杯美式咖啡。過量攝入可能導(dǎo)致心悸、手抖、失眠等不良反應(yīng)，影響學(xué)習(xí)效率和睡眠質(zhì)量。飲用時間建議安排在上午或午休后，避免下午三點(diǎn)后飲用以防干擾夜間休息。
咖啡因代謝存在個體差異，部分人對咖啡因敏感，少量飲用即可能出現(xiàn)不適。這類人群可選擇低咖啡因飲品或通過其他方式提神，如短暫午睡、適量運(yùn)動?？Х纫蚶蜃饔妹黠@，飲用時需注意補(bǔ)充水分，避免脫水影響腦力活動。
備考期間保持規(guī)律作息比依賴咖啡因更重要。建議通過調(diào)整學(xué)習(xí)計劃、保證充足睡眠來維持良好狀態(tài)。飲食上可增加富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，如雞蛋、全麥面包，配合適量堅果作為健康零食。每天進(jìn)行20分鐘有氧運(yùn)動有助于改善血液循環(huán)和大腦供氧，提升學(xué)習(xí)效率。
