高考期間睡不著覺不建議自行服用助眠藥物。助眠藥物可能影響次日注意力及考試發(fā)揮，且存在個體差異風險。
1. 非藥物助眠方法：
調(diào)整作息規(guī)律是改善睡眠的基礎(chǔ)?？记耙恢鼙M量固定就寢與起床時間，避免白天補覺。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。可嘗試溫水泡腳、聽輕音樂或進行深呼吸練習，幫助放松身心。飲食上避免攝入含咖啡因的飲品，晚餐不宜過飽。
2. 短期失眠的應(yīng)對策略：
偶發(fā)性失眠對考試影響有限，過度擔憂反而加重焦慮。臥床20分鐘未入睡時應(yīng)離開床鋪，在昏暗環(huán)境下閱讀枯燥書籍?？荚嚠斕煸绯靠赏ㄟ^冷水洗臉、適度運動提升清醒度。家長需保持平常心，避免反復詢問睡眠情況造成心理壓力。
3. 需就醫(yī)的特殊情況：
持續(xù)3天以上嚴重失眠伴隨心悸、手抖等癥狀，可能與焦慮癥有關(guān)。此時需在醫(yī)生指導下短期使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥，嚴格遵循處方劑量。禁止混合使用不同鎮(zhèn)靜藥物，服藥后需保證7-8小時完整睡眠時間，避免突然停藥反應(yīng)。
考生可準備薰衣草香包、耳塞等物品營造睡眠環(huán)境，白天適當進行快走等有氧運動消耗體能。飲食注意補充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐搭配蓮子百合粥等安神食材。若出現(xiàn)入睡困難，可嘗試漸進式肌肉放松訓練：從腳趾開始逐個部位收緊再放松，配合緩慢腹式呼吸。考前一天避免劇烈運動或長時間午睡，保持作息穩(wěn)定性比追求睡眠時長更重要。
