70歲老人長(zhǎng)時(shí)間游泳可能引發(fā)肌肉勞損、關(guān)節(jié)損傷和心血管負(fù)擔(dān)。游泳作為低沖擊運(yùn)動(dòng)雖適合老年人，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)仍存在潛在風(fēng)險(xiǎn)，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、基礎(chǔ)疾病和個(gè)體差異有關(guān)。
肌肉勞損多發(fā)生在肩頸和腰背部。老年人肌肉量減少，長(zhǎng)時(shí)間劃水動(dòng)作易導(dǎo)致三角肌、斜方肌等部位疲勞性損傷。典型表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛持續(xù)超過(guò)48小時(shí)，可能伴隨局部腫脹。建議控制單次游泳時(shí)間在30分鐘內(nèi)，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和拉伸。
關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。蛙泳蹬腿動(dòng)作可能加重退行性關(guān)節(jié)炎患者的軟骨磨損，自由泳劃臂可能誘發(fā)肩峰下撞擊綜合征。有關(guān)節(jié)病史者應(yīng)避免連續(xù)游泳超過(guò)20分鐘，可改用水中行走或仰泳等低負(fù)荷泳姿。
心血管系統(tǒng)可能面臨體溫調(diào)節(jié)和循環(huán)壓力雙重挑戰(zhàn)。冷水刺激引起血管收縮可能升高血壓，長(zhǎng)時(shí)間浸泡增加心臟負(fù)荷?；加懈哐獕夯蚬谛牟≌呖赡艹霈F(xiàn)心悸、胸悶等癥狀。建議選擇恒溫泳池，游泳時(shí)佩戴心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，將心率控制在220-年齡×60%的安全范圍內(nèi)。
體溫失衡風(fēng)險(xiǎn)在戶外水域尤為顯著。老年人皮下脂肪減少，長(zhǎng)時(shí)間浸泡易出現(xiàn)低體溫癥，表現(xiàn)為寒戰(zhàn)、言語(yǔ)模糊等癥狀。室內(nèi)泳池水溫應(yīng)保持在28-30℃，冬季游泳后需及時(shí)保暖。
特殊情況下可能誘發(fā)心律失常。冷水刺激面部可能激活迷走神經(jīng)，存在引發(fā)竇性心動(dòng)過(guò)緩的風(fēng)險(xiǎn)。建議避免突然跳入冷水，入水前進(jìn)行逐步適應(yīng)。有暈厥史者需在專人陪護(hù)下進(jìn)行水上活動(dòng)。
