近視度數(shù)高低與能否跑步無直接關(guān)聯(lián)，但高度近視者需警惕劇烈運(yùn)動(dòng)帶來的視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險(xiǎn)。600度以上近視人群視網(wǎng)膜變薄概率增加，跑步時(shí)頭部震動(dòng)可能誘發(fā)視網(wǎng)膜裂孔或脫離。
一、低中度近視跑步注意事項(xiàng)：
300度以下近視者跑步不受限制，建議選擇防滑減震跑鞋避免顛簸。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意環(huán)境光線充足，避免因視物模糊導(dǎo)致絆倒。出汗后及時(shí)擦拭鏡片，可選擇運(yùn)動(dòng)眼鏡固定架或佩戴日拋型隱形眼鏡。
二、高度近視風(fēng)險(xiǎn)防范：
600度以上近視者跑步前應(yīng)進(jìn)行眼底檢查，確認(rèn)無視網(wǎng)膜變性或裂孔。避免籃球、跳水等劇烈沖擊性運(yùn)動(dòng)，選擇勻速慢跑時(shí)控制配速在6-8分鐘/公里。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)閃光感、飛蚊癥增多需立即停止并就醫(yī)。
近視人群日常應(yīng)補(bǔ)充葉黃素、維生素A等護(hù)眼營養(yǎng)素，跑步時(shí)佩戴防紫外線運(yùn)動(dòng)眼鏡。建議每周進(jìn)行3-4次30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，搭配游泳、瑜伽等低沖擊項(xiàng)目。定期進(jìn)行眼軸測(cè)量和眼底照相檢查，建立視力健康檔案。運(yùn)動(dòng)后可用熱毛巾敷眼緩解視疲勞，避免在黑暗環(huán)境中突然劇烈運(yùn)動(dòng)。
