男士脫發(fā)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)輔助改善，主要推薦富含蛋白質(zhì)、鋅、鐵、維生素B族及Omega-3脂肪酸的食物。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、激素失衡等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為發(fā)際線后移、頭頂稀疏等癥狀。
動(dòng)物性蛋白如雞蛋、瘦肉、三文魚可提供角蛋白合成原料。鋅元素參與毛囊細(xì)胞修復(fù)，牡蠣、南瓜籽、牛肉含量較高。菠菜、豬肝等富含鐵元素，能改善毛囊供氧。維生素B族中的生物素維生素B7對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)至關(guān)重要，可通過食用堅(jiān)果、全谷物、蛋黃補(bǔ)充。亞麻籽、深海魚中的Omega-3脂肪酸能減輕毛囊炎癥。
激素相關(guān)脫發(fā)需控制豆制品、十字花科蔬菜的攝入量，這類食物含植物雌激素可能影響雄激素代謝。長(zhǎng)期嚴(yán)重脫發(fā)伴隨頭皮出油增多、瘙癢時(shí)，可能與雄激素性脫發(fā)有關(guān)，需就醫(yī)進(jìn)行激素水平檢測(cè)。
脫發(fā)期間應(yīng)避免高糖、高脂飲食，減少精制碳水化合物攝入?？Х纫蚝途凭赡芨蓴_營(yíng)養(yǎng)吸收，建議限量飲用。保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于改善頭皮血液循環(huán)。
