肚子脹脹的腹部不舒服可能由飲食不當(dāng)、腸道菌群失衡、功能性消化不良、腸易激綜合征、慢性胃炎等原因引起。
1、飲食不當(dāng)：過(guò)量進(jìn)食產(chǎn)氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料會(huì)刺激腸道產(chǎn)氣。減少易產(chǎn)氣食物攝入，選擇清淡易消化的米粥、饅頭等食物有助于緩解癥狀。餐后適度散步可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。
2、腸道菌群失衡：長(zhǎng)期使用抗生素或高脂飲食會(huì)破壞腸道微生態(tài)。補(bǔ)充含雙歧桿菌、乳酸菌的酸奶或益生菌制劑能恢復(fù)菌群平衡。日常增加膳食纖維攝入量，如燕麥、蘋(píng)果等食物。
3、功能性消化不良：胃動(dòng)力異常導(dǎo)致食物滯留胃部。少食多餐、避免油膩食物可減輕負(fù)擔(dān)。按摩中脘穴、足三里穴能改善局部血液循環(huán)。限制咖啡因和酒精攝入。
4、腸易激綜合征：精神緊張和內(nèi)臟高敏感性是主要誘因，常伴隨排便習(xí)慣改變和黏液便。低FODMAP飲食能減少癥狀發(fā)作。解痙藥物如匹維溴銨、曲美布汀可調(diào)節(jié)腸道蠕動(dòng)。認(rèn)知行為治療有助于緩解焦慮。
5、慢性胃炎：幽門(mén)螺桿菌感染或長(zhǎng)期用藥損傷胃黏膜，多伴有上腹隱痛和噯氣。根除幽門(mén)螺桿菌需采用鉍劑四聯(lián)療法。胃黏膜保護(hù)劑如硫糖鋁、替普瑞酮可促進(jìn)修復(fù)。避免服用非甾體抗炎藥。
腹脹期間建議選擇蒸煮烹調(diào)方式，適量食用山藥、南瓜等健脾食材。每天進(jìn)行30分鐘快走或腹部按摩，順時(shí)針?lè)较蜉p柔按壓臍周。保持規(guī)律作息，避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。癥狀持續(xù)超過(guò)一周或出現(xiàn)嘔血、黑便等警報(bào)癥狀需及時(shí)消化科就診。
