準(zhǔn)確測(cè)定體重需注意空腹?fàn)顟B(tài)、固定時(shí)間、衣著一致、設(shè)備校準(zhǔn)及姿勢(shì)規(guī)范。

進(jìn)食后食物重量直接影響數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性，建議晨起排便后、早餐前測(cè)量。胃內(nèi)容物可增加0.5-2公斤誤差，飲水200毫升約增重0.2公斤。測(cè)量前12小時(shí)避免高鹽飲食以防水分潴留。

人體每日體重存在1-3公斤生理波動(dòng)，下午較早晨平均增重1.5%。選擇固定時(shí)段如晨起7-8點(diǎn)測(cè)量，連續(xù)監(jiān)測(cè)時(shí)誤差可控制在±0.3公斤內(nèi)。經(jīng)期女性需避開排卵期及經(jīng)前3天。

冬季衣物可增重2-5公斤，建議穿輕薄內(nèi)衣測(cè)量。鞋子需脫除，眼鏡、手機(jī)等隨身物品應(yīng)取下。運(yùn)動(dòng)后需擦干汗液，潮濕衣物可增加0.3-0.8公斤水分重量。

電子秤每月需用5/10/20公斤標(biāo)準(zhǔn)砝碼校驗(yàn)，機(jī)械秤每季度調(diào)整零點(diǎn)。硬質(zhì)平整地面比地毯測(cè)量值更準(zhǔn)，軟質(zhì)地面可能導(dǎo)致5%誤差。雙腳均勻站立在傳感器中心區(qū)域。

身體直立目視前方，雙臂自然下垂不扶靠物體。雙腳平行分開與肩同寬，重心均勻分布。測(cè)量時(shí)保持靜止呼吸，避免刻意收腹或踮腳等動(dòng)作。

規(guī)律監(jiān)測(cè)體重建議配合體脂率、腰圍等指標(biāo)綜合評(píng)估，每周固定時(shí)間測(cè)量2-3次并記錄趨勢(shì)。日?？蛇M(jìn)行游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)，飲食注意控制精制碳水?dāng)z入，優(yōu)先選擇高蛋白食物如雞胸肉、希臘酸奶，避免夜間過量飲水造成水腫干擾測(cè)量結(jié)果。