年輕人失眠可通過調整作息、心理疏導、物理療法、中藥調理、必要時醫(yī)療干預等方式改善?；盍μK口服液作為輔助治療需結合個體情況評估使用。
1、調整作息：建立規(guī)律睡眠時間是改善失眠的基礎措施。固定起床與入睡時間能穩(wěn)定生物鐘，避免晝夜節(jié)律紊亂。睡前1小時避免使用電子設備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22℃。日間適當進行有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應停止劇烈活動。
2、心理疏導：認知行為療法對壓力性失眠效果顯著。通過睡眠日記記錄入睡困難次數(shù)、覺醒持續(xù)時間等數(shù)據(jù)，識別焦慮源并進行放松訓練。腹式呼吸法、漸進式肌肉放松可降低交感神經興奮性，配合正念冥想能減少入睡前的 intrusive thoughts侵入性思維。
3、物理干預：非藥物手段包括經顱磁刺激、白噪音療法等。溫熱足浴通過刺激足部穴位改善血液循環(huán)，水溫維持在40℃左右持續(xù)15分鐘。芳香療法中使用薰衣草、洋甘菊精油需稀釋至3%濃度，通過香薰機擴散或涂抹太陽穴。
4、中藥調理：活力蘇口服液含制何首烏、枸杞等成分，適用于氣血兩虛型失眠。與歸脾丸、安神補腦液同屬補益類中成藥，需辨證使用。連續(xù)服用不超過4周，服用期間忌食辛辣油膩。合并慢性病或長期用藥者需咨詢中醫(yī)師，避免與西藥鎮(zhèn)靜劑疊加使用。
5、醫(yī)療干預：持續(xù)失眠超過1個月需排查甲亢、焦慮癥等病理因素。多導睡眠監(jiān)測可鑒別睡眠呼吸暫停綜合征，唑吡坦、右佐匹克隆等短效催眠藥應在醫(yī)生指導下短期使用。認知功能受損或伴隨心悸、頭痛癥狀時，需神經內科或精神科?？圃\療。
改善失眠需綜合生活方式調整與針對性干預。每日攝入富含色氨酸的小米、香蕉等食物，配合八段錦、太極拳等舒緩運動。建立睡前儀式如閱讀紙質書、聽輕音樂，避免夜間攝入咖啡因和酒精。長期失眠者建議進行睡眠質量評估和心理健康篩查。
